; y' k8 I. g- w6 V0 D 9 m( m: L( y4 M4 e* V) h& E ( v5 E7 o# W! m3 ` 在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。 " w% l0 p M4 q. {1 \$ T4 b4 S 9 R) h/ B6 _2 M" }: G. {" E7 P ' |4 J% L/ w& q) F- T. R+ O7 i, v" o+ U1 h4 O; ^; l
吹氣- i" M' M# Z: T
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3 N( \) f4 I# z2 o 跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。 N8 E- }+ s% _% D/ X' d
* [% X1 f. ^" c * U. B" S. F) Y; Q 9 z9 r+ D5 E6 }. u* L4 ?8 A$ I 如果我們不習(xí)慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。 # {9 Z$ l. s# x8 y* `( I " H- Y7 x$ G" C, I+ A2 q5 E6 l+ J 0 |3 T- { |" R/ k6 M- X4 k n( K/ C % t2 a; i: f8 G4 }- a: d2 f 利用肌肉 1 G2 b! ~5 _1 G+ n% }+ N$ l& Y. \8 A# b
) \9 e, g' y; b' | , n; [/ e9 o' b 要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會比較好。 ! T5 z+ b) b8 a" f; l+ f' S: A. K" Y! p8 ?! r# d# q3 }% a W