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標題: 戶外快樂登山有哪些竅門 [打印本頁]
    

    
作者: 猴子兔老婆    時間: 2012-11-29 16:38
    
標題: 戶外快樂登山有哪些竅門
    做好熱身運動 . D7 p% ^2 A5 d4 M
    
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　　在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特別是對于那些平常很少參取熬煉的人，利用10—20分鐘做一些肌肉舒展運動，盡量放松全身肌肉，何等攀頓時會感覺輕松很多。 
    
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$ U# m! b) y  O; Y# S: n　　如何節(jié)儉體力 
    
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　　走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大年夜小腿乃至腰部，那比用腳前掌爬山要省1/3左左的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個訣竅是每次邁步換腳時，最好將首要撐持力氣的一條腿伸曲，如許腿的承重會局部渙散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。 
    
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1 X$ o% a) B: I, f　　用手能減輕雙腿負重，爬山時，只要坡度跨越45度，便可手腳并用，如許省勁。 1 O* s, s6 e: m. B# e8 u3 B
    
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　　爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，如許減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到恬逸。 
    
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3 b1 N. Z( b) E　　爬坡時可用誓┢壓在大年夜腿下部助力，如許一是讓是和腿形成一個力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于年夜腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當摁壓著一條腿提邁另一腿時，會感覺像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。旅游 6 K0 d: z0 H- h1 N1 m
    
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　　別總往高處看 
    
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; R$ {; ^* `. m# `1 n+ r2 G　　爬山時不要總往高處看，戶外商城戶外知識特別是爬山之初，由于你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看常常使人產(chǎn)生一種怠倦感。一般說，向上攀頓時，眼光保存在本人前方三五米處最好。假設(shè)山路對照峻峭，則可作“Z”字形攀登，這樣對照省力。 
    
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　　轉(zhuǎn)移屬意力 . [5 C  D& S3 D  S$ B6 c/ Z# K
    

    
, [, Q! L& l  B/ t, O" g/ B　　登山時萬萬不要老是想著山有多高，爬上往還需幾許時間之類的工作。不慌不忙，走走停停才能領(lǐng)會到登山的樂趣，不會錯過秀麗的景色。在怠倦時，可以多撫玩一下四周的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移屬意力，倦融會有所消減。 - t% H0 R9 h$ W
    

    
! A* M* x& k7 E% j" \: Y　　下山要放松 1 E* E/ g2 m1 }' R6 v
    

    
) l, o& B3 `) T! [　　下山必然要控制住本人的腳步，切弗成沖得太快，這樣很等閑受傷。同時，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉倦怠。
    
作者: 高跟鞋的誘惑    時間: 2012-11-29 21:53
    
收藏了很用的找的，頂你
    
作者: 花染禁品    時間: 2012-11-30 03:03
    
平時我會多看看這些知識
    
作者: 悔憶時光    時間: 2012-11-30 08:17
    
已閱，牢記于心，謝謝
    
作者: 花染禁品    時間: 2012-11-30 17:04
    
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作者: 花染禁品    時間: 2012-12-1 08:52
    
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