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    標(biāo)題: 女性玩戶外的注意事項(xiàng) [打印本頁]

    作者: 我忘記密碼了    時(shí)間: 2013-1-9 11:42
    標(biāo)題: 女性玩戶外的注意事項(xiàng)
     女性玩戶外的注意事項(xiàng) " j7 t9 f" ~, Y; @: \* l2 L3 m- T
      生理篇
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    ; N: e3 I5 v) x) c, q  1.運(yùn)動(dòng)器官
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    ( n# ~. C5 a( C& @9 e3 z* f% v  女性的骨骼比男性的短且細(xì),骨密質(zhì)較薄,堅(jiān)固度低,重量比男子輕25%左右;女性的肌肉重量是男性的90%左右,力量為男性的70%--80%,上肢力量比男性弱48%--63%,下肢弱27%;女性的肌肉橫斷面小,動(dòng)力及靜力性力量均低于男性,因此女性比男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易疲勞,而且消除疲勞的時(shí)間更長。但是女性的關(guān)節(jié)囊、韌帶較薄,彈性及柔韌性好,關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍也遠(yuǎn)大于男性。3 l5 I/ Q+ ?6 Y* r
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      因?yàn)槲覀冊(cè)诹α?、耐力上都弱于男性,因此我們?cè)趨⒓拥巧?、長距離高強(qiáng)度的穿越等戶外運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)該進(jìn)行一些必要的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練,負(fù)重訓(xùn)練有時(shí)候也是必不可少的,而在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí),則應(yīng)該男生配合女生,互相扶持,不可使女生走得上氣不接下氣,呼吸和步伐協(xié)調(diào)好。領(lǐng)隊(duì)?wèi)?yīng)該隨時(shí)注意女性的身體狀況,切忌不可讓女生落單。. z* A0 O2 Q$ o5 N0 {4 v2 I

    0 ~# m) i3 {1 I# B! g; \( b  2.生理周期
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    ; }' G" ]; h. `& f8 O' U7 w  從人體解剖學(xué)和生理學(xué)分析,女性和男性之間的差異是客觀存在的,其最大的差異性在于女性肌體內(nèi)部的變異性--也就是我們通常所說的生理周期變化,各項(xiàng)目專業(yè)的女性運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽都會(huì)根據(jù)這個(gè)周期變化來進(jìn)行,為普通的戶外運(yùn)動(dòng)愛好者而言,我們也應(yīng)該盡量遵循這個(gè)周期來安排我們的訓(xùn)練和出行。3 Z7 S+ i8 A3 L& V. _
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      盡量避免在生理周期內(nèi)外出和參與大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,這個(gè)問題也不是絕對(duì)的,有個(gè)別長期堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員,在生理周期甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績提高的現(xiàn)象,但是人家畢竟是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員。對(duì)于我們普通的愛好者而言應(yīng)該避免在生理周期進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),尤其是登山、自然巖壁的攀爬、探洞、長線穿越、水上項(xiàng)目等有一定探險(xiǎn)性和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的戶外運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椋栽谏碇芷谝话銜?huì)出現(xiàn)很多身體不適、心情煩躁等現(xiàn)象,這些現(xiàn)象不僅會(huì)影響女性自身,還會(huì)影響到整個(gè)團(tuán)隊(duì),甚至因?yàn)樗枷氩患谢蝮w能不支給自己造成危險(xiǎn)。而且,在戶外運(yùn)動(dòng)中,大多數(shù)時(shí)候因?yàn)橐巴鈼l件有限,取水、清潔等都會(huì)受客觀條件的局限,這將直接影響女性的健康。1 P2 d2 t- V2 o; P, j* A9 q4 k
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      但有時(shí)候登山、穿越等戶外活動(dòng)可遇不可求,我們可以使用一些簡單的方法來避免活動(dòng)中遇上生理周期。延遲的方法,要從月經(jīng)預(yù)計(jì)日的五天前,開始持續(xù)服用“黃體激素”。那么,即能使子宮內(nèi)膜繼續(xù)維持增殖分泌期的狀態(tài),不致引起月經(jīng)。但是,若要延遲兩個(gè)禮拜以上的時(shí)間,就得漸次增加“黃體激素”的量,否則會(huì)因效果減低而引起月經(jīng)。如果中止黃體激素的服用,月經(jīng)就會(huì)開始來臨,而中途如果忘了服用,月經(jīng)也會(huì)來臨。所以決定了要以藥物延后月經(jīng),就一定要按時(shí)吃藥。提前的方法,月經(jīng)結(jié)束之后,立刻服用荷爾蒙劑,如此即可抑制排卵。停止服用荷爾蒙劑之后,就會(huì)引起無排卵月經(jīng)。至少要繼續(xù)服用十天才能見效。其后開始的出血,即可視為下一次月經(jīng)的第一天。以后月經(jīng)就會(huì)按照這樣的周期進(jìn)行。一般而言,延后要比提前無害于身體。1 V" c; {; R0 j
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      俗話說,人算不如天算,尤其是在我們期待新的旅程的激動(dòng)心情的刺激下,很可能會(huì)打亂我們的生理周期,所以我們?cè)诔鲂星白龊靡恍?zhǔn)備工作就能避免很多麻煩。每次出行都應(yīng)該準(zhǔn)備可以使用一至兩天的衛(wèi)生巾,準(zhǔn)備幾包消毒用的濕巾,戶外水源有限,但是女性的衛(wèi)生問題還是應(yīng)該特別注意的。很多優(yōu)秀的戶外領(lǐng)隊(duì),在自己的隊(duì)員有大量女性的情況下,自己也攜帶一些女性的衛(wèi)生用品,以解決女性的突發(fā)事件,畢竟女性的健康和安全是我們大家的責(zé)任。& U  d/ w% Y) W6 j' {1 v# V
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      再者,在戶外出行的時(shí)候遇上了生理周期,我們也不要太過于在意,只需要注意保養(yǎng)就行了。在野外時(shí)常容易受到風(fēng)寒,注意腹部的保暖。有些女性會(huì)在經(jīng)期有腹部疼痛的現(xiàn)象,可以用暖暖包來溫暖子宮,盡量不要吃生冷的東西,吃一些黑姜糖做為舒緩不適與補(bǔ)充能量。雖然種種的不方便,只要準(zhǔn)備得當(dāng),我們應(yīng)該用更自在的心情去面對(duì)它。7 c5 d+ _: ]7 t: `$ [& C7 P" A
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      3.內(nèi)衣
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      女性的內(nèi)衣為了增加其支撐性,大多有鋼圈。這樣的內(nèi)衣在日常生活中能讓我們更加漂亮和自信,但并不適合登山和進(jìn)行其他的戶外運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著的內(nèi)衣應(yīng)該具有以下特性:透氣快干,不含棉最好是100%滌綸,并含有萊卡;沒有鋼圈,底部松緊適度,固定性好;沒有襯墊,但又不能太薄,那種單層的背心式運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣雖然舒適,但影響美觀,反而使我們不自在;調(diào)整肩帶長度的扣環(huán)要在后面,因?yàn)樵谇懊鏁?huì)被背包的肩帶壓得很痛,當(dāng)然最好不要有調(diào)整扣環(huán);選擇肩帶為x型的,這樣不易因動(dòng)作過大而滑落。1 T. J3 y, a' {- i. d) j

    ' o) _( _4 i# |0 n& T9 `* e  現(xiàn)在有很多戶外品牌都針對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的女性設(shè)計(jì)和生產(chǎn)了很多適合戶外運(yùn)動(dòng)的內(nèi)衣,使我們有了更多的選擇。# J* R+ t' M* l7 ^6 S  `

    8 d% p! U1 A/ X7 W" t  4.防曬
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      女性玩戶外很擔(dān)心的一個(gè)問題就是防曬,戶外紫外線很強(qiáng),這不僅會(huì)使我們嬌嫩的皮膚變黑還會(huì)引起曬傷,涂抹防曬霜是我們?cè)趹敉鈶?yīng)該注意的。市面上有各種品牌各種價(jià)位的防曬霜供我們選擇,選擇時(shí)注意以下幾點(diǎn):防曬霜要清爽易推開的,以液狀為佳,這樣才不會(huì)使毛孔阻塞;無色、無香料、不含粉質(zhì),因?yàn)橛蓄伾暮秃圪|(zhì)的防曬乳液需要卸妝,而且流汗容易形成“花臉”,這在野外非常不方便;防曬系數(shù)要高,一般低海拔要SPF20-25,高海拔SPF30+。
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      使用的時(shí)候還要注意以下問題,適時(shí)補(bǔ)充,依陽光強(qiáng)烈來定,一般在高海拔陽光充足的地方,半小時(shí)涂抹一次,補(bǔ)擦?xí)r要先吸去臉上的油脂;用小瓶罐裝,這樣能減輕重量和方便放在口袋里隨身攜帶;同時(shí)擦有防曬系數(shù)的護(hù)唇膏;注意頸部及耳朵的防曬。在日照強(qiáng)的高海拔地區(qū),涂抹了防曬霜以后還應(yīng)該佩戴遮陽帽和墨鏡配合防曬。
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      防曬霜的清潔:很多的防曬乳液都有防水的效果,所以用清水清洗是洗不掉的。還得用卸妝的方法來清潔,可以使用卸妝濕紙巾;另外還有一種專門針對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的洗面奶,這種洗面奶是不用沖洗的,可以抹在臉上后用面紙擦掉,清潔效果也不錯(cuò)。
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      5.頭發(fā)
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      很多女性都有一頭漂亮的長發(fā),但是長發(fā)會(huì)給戶外運(yùn)動(dòng)帶來很多麻煩甚至是危險(xiǎn),但總不能因?yàn)橐M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)而減掉長發(fā)吧,如果是專業(yè)的戶外運(yùn)動(dòng)員我們建議留短發(fā)或者盡量留很短的馬尾,但對(duì)于普通的戶外運(yùn)動(dòng)愛好者,在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)之前注意一下就可以了。在進(jìn)行普通的穿越時(shí),長發(fā)帶給我們的只是清潔的困擾,但在進(jìn)行洞穴探險(xiǎn)、攀巖保護(hù)、速降時(shí),我們就要特別注意防止長發(fā)纏繞進(jìn)保護(hù)器或者下降器里面,一但發(fā)生將直接威脅我們的生命。所以在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要將頭發(fā)扎緊挽好,并配戴帽子或扎頭巾,這樣即能使頭發(fā)不容易臟,也保證了它的安全。盡量不要梳頭發(fā),因?yàn)槭嶙訒?huì)刺激頭皮,使頭皮分泌更多油脂。額頭前的瀏海要用夾子夾好,避免遮擋視線,阻礙行動(dòng)。盡量不要在山上洗頭,山上氣溫低水涼,容易感冒。
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      雖然我們一直強(qiáng)調(diào),女性的戶外安全是每個(gè)參與戶外運(yùn)動(dòng)的愛好者的責(zé)任,也一再強(qiáng)調(diào)女性在生理上弱于男性,但這并不是女性在戶外運(yùn)動(dòng)中充當(dāng)一個(gè)嬌嬌女的借口。本來在戶外運(yùn)動(dòng)中尤其是在野外,性別角色不如在城市里那么明顯,我們應(yīng)該利用男女特質(zhì)的差異來合作,而不是強(qiáng)化其偏見。在爭取別人尊重之前必須要付出更多的努力,而不是無休止地獲取幫助。走得快慢、能力的強(qiáng)弱每個(gè)人都不相同,最重要是要面對(duì)自己的挑戰(zhàn),不斷的超越自己,這樣在得到隊(duì)友的尊重和幫助的同時(shí)也才能真正體會(huì)到戶外運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)自我的樂趣。
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      女性參與戶外運(yùn)動(dòng)的心理調(diào)適比身體保養(yǎng)更重要,無法體會(huì)戶外運(yùn)動(dòng)的美好,再舒適的配備也無用,甚至?xí)霈F(xiàn)危險(xiǎn)。雖然女生沒有強(qiáng)健的肌肉,但是有柔軟的毅力;不能充當(dāng)決策者也無妨,可以運(yùn)用溝通協(xié)調(diào)的能力去維護(hù)團(tuán)隊(duì)的和諧;沒有去披荊斬棘的能力,但卻有細(xì)膩的觀察力。追求兩性的平等并不是要自己和男生一樣,背負(fù)同樣的重量,承擔(dān)同樣的責(zé)任,每個(gè)人都應(yīng)該發(fā)揮自己的特質(zhì)和特長,與男性互補(bǔ),使整個(gè)戶外活動(dòng)更加愉快,同時(shí)善于發(fā)揮觀察細(xì)膩的特性,運(yùn)用自己的野外知識(shí)規(guī)避戶外潛在的危險(xiǎn)。  [6 q# |+ [5 X9 z: Q$ O! P
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      做好了充分的生理和心理準(zhǔn)備,就讓我們收拾行囊,準(zhǔn)備出發(fā)吧!有你有我一路相伴同行
    作者: 老虎菜    時(shí)間: 2013-1-10 09:44
    請(qǐng)一定記?。翰灰獛づ?!
    作者: 閑人    時(shí)間: 2013-1-25 23:40
    不帶帳篷難道要與別人“混帳”嗎?




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