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    秦嶺信息港
    
標題: 關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。 [打印本頁]
    

    
作者: 老城墻    時間: 2010-4-18 18:07
    
標題: 關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。
    踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動一圈的次數(shù)。
    
8 V3 w; b( S) b( P通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。
    
, X8 c! s; P! K: K+ _5 _# W: v踏頻訓(xùn)練是一個長期的有意識訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動和上下跳動。
    
7 {9 m7 O, K' ?- D6 s平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時70-80。$ a( s* J7 j/ y! ]! G2 q# s) n4 q; O
    
在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時的速度和踏頻100時的速度。然后看碼表上顯示得即時速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時，可以很好的練踏頻。每次在這個轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。 / N- \7 F3 ]: ~5 y! d3 q
    
當你學(xué)會控制踩踏技術(shù)后，就是進行長距離爬坡練習(xí)的時候了，這個練習(xí)的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。1 b2 M3 F: G6 M, N, L
    
下面我們就以2008款公爵車為例計算一下速比，供大家參考：
    
$ o1 t; i* @$ }7 d3 I, h' o大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
    
/ P/ t7 h% ?4 E' _2 ~* z! s6 F飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；0 y& L% i' b& e# O9 g$ r7 @" J% _
    
車輪周長是2.08M- y3 ^& T: G3 M6 N
    
時速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
    
/ a- u1 K, W9 O# V1 d2 X4 C4 x當踏頻為90rpm時，各齒數(shù)比應(yīng)該達到的時速為： 
    
# @' Z% q/ w$ S, [, M* N4 j) X     檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）9 x9 F, f8 q6 @2 I
    
     1×1       （22/30）        8.24
    
' m, T0 O) b' E: r1 p     1×2       （22/26）        9.5
    
# T7 l7 [7 O$ {( s1 N9 N     1×3       （22/23）        10.74
    
$ J, W3 [9 i4 F, G$ r9 o     1×4       （22/20）        12.367 W4 g) L" U& G7 G/ {; f
    
     1×5       （22/17）        14.53
    
( b* [2 O/ X1 w# @$ i2 J4 K/ a     1×6       （22/15）        16.47
    
3 h5 y( w1 w% T) Y/ B4 V! l     1×7       （22/13）        19: e# D! y, x' R
    
     1×8       （22/11）        22.46' [8 Y" ~  |9 ?+ R+ f
    
     2×1       （32/30）         11.97
    
* M; C3 e0 O& T# Y1 U# A     2×2       （32/26）        13.810 y3 s4 g: _9 Q1 u- m
    
     2×3         （32/23）        15.621 ?6 Y0 ?0 S) V/ u
    
     2×4         （32/20）        17.97
    
* x* s8 g8 V# j     2×5         （32/17）        21.13
    
8 o/ W0 G# Z3 h' D; ]) m     2×6         （32/15）        23.95& D* D& w  b4 f6 Q; F3 b) ~4 q. R
    
     2×7         （32/13）        27.64
    
' O! l' R# B% R9 b+ l' z1 i     2×8         （32/11）        32.678 c! ^) Y% k' Q7 B
    
     3×1         （42/30）        15.71
    
2 t3 N. _6 H& G     3×2         （42/26）        18.145 b/ p% D2 H% S/ B/ M+ c- {/ D' I, s
    
     3×3         （42/23）        20.15
    
1 T. S# f/ \" i  V0 |     3×4         （42/20）        23.58
    
7 G' m% N" P$ g1 D3 S7 Q+ @     3×5         （42/17）        27.745 r+ P$ L* \. U  u
    
     3×6         （42/15）        31.45
    
+ L6 W1 E( K) r+ e  Y     3×7        （42/13）        36.28
    
  @& [' d( G+ k0 n+ q     3×8        （42/11）        42.89. k1 p, r8 R  B
    
當踏頻為100時參數(shù)（按前齒盤排）：$ t# P1 [9 L" b: V' S9 y& |5 d$ |
    
   檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）6 S6 a, b* q( h  n7 b2 F: W0 S9 D
    
     1×1       （22/30）        9.02     , q) Y1 f6 H0 t0 u/ H/ B" T5 X
    
     1×2       （22/26）        10.41
    
9 S) l) f9 P2 T- n     1×3       （22/23）        11.77  S2 a* s. q+ N# K, ]6 V0 i8 ]
    
     1×4       （22/20）        13.53
    
! o  E- ^1 x' D3 d     1×5       （22/17）        15.92
    
6 D! i) o8 C& `     1×6       （22/15）        18.04
    
9 l& n+ H) y5 d# H5 g1 u1 a) J& t     1×7       （22/13）        20.82
    
( G% i: e, F' R  d& _! r1 e     1×8       （22/11）        24.6
    
  ^# v/ g: ^' V# N3 h- ]     2×1       （32/30）         13.120 a, G, I) {8 T4 G
    
     2×2       （32/26）        15.14
    
+ `' S5 f' w7 J+ }$ K" u     2×3         （32/23）        17.110 Y5 c7 o4 Y: @) L& O% O
    
     2×4         （32/20）        19.685 B; {6 M5 `9 D* ~
    
     2×5         （32/17）        23.150 K' M; e& B) Z! S
    
     2×6         （32/15）        26.24, k' u# d. U! [9 H
    
     2×7         （32/13）        30.28
    
- n7 H7 D3 ?6 K% q8 B" {& K/ R& l     2×8         （32/11）        35.78
    
; P5 V, e. {7 g! ]( D+ U1 l     3×1         （42/30）        17.22
    
" Z+ m2 [: k. k, }! d; ^     3×2         （42/26）        19.876 s, @. Q6 K0 r/ t; z' L. E
    
     3×3         （42/23）        22.46
    
; p, u& z' B+ G8 D' x     3×4         （42/20）        25.830 n% z7 L8 T" `' g' `
    
     3×5         （42/17）        30.39- l0 h6 ]  D/ e+ J, G* w$ L1 y
    
     3×6         （42/15）        34.44     
    
: m; N6 ^, `$ D' v     3×7        （42/13）        39.74( O  d# b' _/ h1 g2 C4 R& r
    
     3×8        （42/11）        46.96
    
* M4 }. `4 _2 g7 t3 N) D
    
2 i  Z+ E, n* W. K" t- `1 A1 k! J7 [
    
# h- @1 v# {6 ?5 h0 Y, y, b* M
    

    
作者: 閑人    時間: 2010-4-18 18:10
    
謝謝樓主！
    
作者: 余下美利達    時間: 2010-4-18 18:18
    
{:5_191:}
    
作者: 細水長流    時間: 2010-4-18 21:23
    
頂起
    
作者: 猴子撈月    時間: 2010-4-19 11:42
    
學(xué)習(xí)了。




    

    

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