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    標(biāo)題: 自治運動飲料 [打印本頁]

    作者: 細水長流    時間: 2010-7-20 20:44
    標(biāo)題: 自治運動飲料
    騎行過程中,運動型飲料是一種保持水分和能量的有效方法,但價格昂貴。運動營養(yǎng)師Kevin Currell 向我們介紹如何自制運動型飲料,節(jié)省開資。     飲用運動型飲料可以延遲疲勞和提高騎行表現(xiàn)。這是為什么呢?在長時間的運動中,血糖下降時,就會出現(xiàn)體力疲勞。飲用運動型飲料可以延遲血糖下降的速度,從而達到緩解疲勞的作用。在比較熱的環(huán)境下,如果流失超過體重2%的體液,運動速度和強度就會開始減弱。所以要確保及時補充流失的水分,否則,身體的核心溫度會上升,你會隨之感到身體的疲憊。而當(dāng)你補充體內(nèi)的液體之后,雖然你的核心溫度依然會上升,但上升速度會減小,達到延緩疲勞的效果。
    1 {8 P; U  N; _主要材料
    + t) n1 O! K% o- Y9 j4 K; V  w, A  所以自制運動型飲料的材料是什么?答案很簡單,就是糖、鹽和水。糖可以補充糖分阻止血糖下降,水起到防止脫水的作用,而鹽可以幫助人體吸收和保留水分。" L# m- L" h3 g0 z( {8 ^+ I$ I
          自制運動型飲料能為你省下不少錢。這里一共有兩種方法:
    / ^- r& ]7 f8 l* t7 O, h蔗糖! E) I4 a4 `0 k! H" ?$ Z* Q( w7 Q
         第一種方法需要60到80克蔗糖,加上半茶匙食用鹽和不含糖的果汁,一起放進1升的飲用水里面攪拌。% Z2 |8 @3 g& G" u: k
         如果你加入少于60克的蔗糖,就不能起到有效阻止血糖下降的效果。如果多于80克,就會開始阻礙水分的吸收。; t1 f, @, O2 w9 p
    果糖
    - v! H! o, O. G" r* \  第二種方法是使用果糖。先把400到600毫升果汁倒進1升容量的瓶子里,加入半茶匙食用鹽,最后倒入飲用水注滿。這個方法的好處是,果汁里面的葡萄糖和果糖更容易被人體吸收,起到更好的抗疲勞作用。
    作者: 九月豬    時間: 2010-7-21 12:16
    好像還缺少點鉀。人體大量出汗容易造成鉀的流失。
    作者: 余下美利達    時間: 2010-7-21 14:33
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    作者: 老m哥    時間: 2011-5-27 13:29
    謝謝樓認真主學(xué)習(xí)了
    作者: 快樂天使    時間: 2011-5-29 08:56
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    作者: 買了就漲    時間: 2011-5-29 10:41
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