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    標(biāo)題: 自治運(yùn)動(dòng)飲料 [打印本頁(yè)]

    作者: 細(xì)水長(zhǎng)流    時(shí)間: 2010-7-20 20:44
    標(biāo)題: 自治運(yùn)動(dòng)飲料
    騎行過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)型飲料是一種保持水分和能量的有效方法,但價(jià)格昂貴。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師Kevin Currell 向我們介紹如何自制運(yùn)動(dòng)型飲料,節(jié)省開資。     飲用運(yùn)動(dòng)型飲料可以延遲疲勞和提高騎行表現(xiàn)。這是為什么呢?在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中,血糖下降時(shí),就會(huì)出現(xiàn)體力疲勞。飲用運(yùn)動(dòng)型飲料可以延遲血糖下降的速度,從而達(dá)到緩解疲勞的作用。在比較熱的環(huán)境下,如果流失超過(guò)體重2%的體液,運(yùn)動(dòng)速度和強(qiáng)度就會(huì)開始減弱。所以要確保及時(shí)補(bǔ)充流失的水分,否則,身體的核心溫度會(huì)上升,你會(huì)隨之感到身體的疲憊。而當(dāng)你補(bǔ)充體內(nèi)的液體之后,雖然你的核心溫度依然會(huì)上升,但上升速度會(huì)減小,達(dá)到延緩疲勞的效果。
    6 Q( V; s" a& b. z主要材料
    ; {8 c7 ~- h: A  所以自制運(yùn)動(dòng)型飲料的材料是什么?答案很簡(jiǎn)單,就是糖、鹽和水。糖可以補(bǔ)充糖分阻止血糖下降,水起到防止脫水的作用,而鹽可以幫助人體吸收和保留水分。( b( n9 Q8 [( [2 }$ e5 b% |
          自制運(yùn)動(dòng)型飲料能為你省下不少錢。這里一共有兩種方法:+ z* I: F& d- z. w" n1 D, [+ U
    蔗糖
    ; W, o& D; m, ~- ?     第一種方法需要60到80克蔗糖,加上半茶匙食用鹽和不含糖的果汁,一起放進(jìn)1升的飲用水里面攪拌。' h1 b- Z; U2 w3 l( V. x2 a
         如果你加入少于60克的蔗糖,就不能起到有效阻止血糖下降的效果。如果多于80克,就會(huì)開始阻礙水分的吸收。
    6 E  X4 \6 Q: j0 t5 [' Z3 C果糖
    2 i8 i- s% [0 f* {+ I8 i( f  第二種方法是使用果糖。先把400到600毫升果汁倒進(jìn)1升容量的瓶子里,加入半茶匙食用鹽,最后倒入飲用水注滿。這個(gè)方法的好處是,果汁里面的葡萄糖和果糖更容易被人體吸收,起到更好的抗疲勞作用。
    作者: 九月豬    時(shí)間: 2010-7-21 12:16
    好像還缺少點(diǎn)鉀。人體大量出汗容易造成鉀的流失。
    作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-7-21 14:33
    {:4_84:}
    作者: 老m哥    時(shí)間: 2011-5-27 13:29
    謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了
    作者: 快樂(lè)天使    時(shí)間: 2011-5-29 08:56
    {:4_271:}
    作者: 買了就漲    時(shí)間: 2011-5-29 10:41
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