最好看的最新中文字幕视频,日本在线中文字幕四区,久久只精品热丝袜,夜夜躁日日躁狠狠久久AV

<td id="9zejx"><strong id="9zejx"></strong></td>
  • <th id="9zejx"></th>

    秦嶺信息港

    標(biāo)題: 三種徒步活動(dòng)的步法及行走技巧 [打印本頁]

    作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-8-20 10:09
    標(biāo)題: 三種徒步活動(dòng)的步法及行走技巧
    三種徒步活動(dòng)的步法及行走技巧' E' E) [& |7 w4 g6 {  }# P" c
    4 i5 i. |6 q  h# R  o
     呼吸與步行的配合是重要的徒步技術(shù),尤其是在背重裝上坡時(shí)。在上坡起步時(shí),一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣,踏一步、接著吐一口氣,再踏出一步的法則上攀;倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步,即感喘不過氣來,則應(yīng)將步代縮短,然后斷續(xù)遵上述的呼吸步伐;如果一開始行走陡坡2、 3個(gè)小時(shí)都不必休息和喘息,就代表您己經(jīng)成功這調(diào)氣步法了。當(dāng)然在爬更陡的坡,背更重的背包時(shí),則需一吸一吐才往上移動(dòng)一小步的方式前進(jìn);另外,提醒你,吸氣時(shí)需用力的深呼吸,如此不但供氣可以增加,調(diào)氣也能做的更好,高山癥發(fā)生的機(jī)率也會(huì)降低。
    " p8 Y4 ]6 @6 z" W% x. ?& C( g2 I9 l
    二、休息步, N1 P1 T2 ]3 d5 A" j
    # P2 x% ?: C) Z! U6 N
      這步伐是每上一步時(shí),后邊的腳一定要打直,只有將大小腿打直,體重和推力,才能完全由腿來支撐,如此才可以讓大小腿肌肉,得到些許的休息;反之,膝蓋從未打直,當(dāng)然肌肉容易疲勞過度,甚至發(fā)生大腿抽筋。/ v3 }2 I8 X0 Y- |2 w$ m
    ( c3 H# v3 y0 c; S/ m. Q$ H, d
    三、上下碎石坡的步法
    ! \. |6 W; P. U; \
    : L: Q; I6 c5 L2 c" ]. b5 D  上下不太陡的碎石坡,需將鞋底完全接觸碎石坡斜面,如此才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝,反而很費(fèi)力,若遇較陡的碎石坡時(shí),可借助大小腿之力,將鞋平推入碎石坡,或推出一踏足平臺(tái)才上移;下坡則可利用腳跟下踩的力量,讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后,才繼續(xù)下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來走上坡或下坡,讓自己如行于平坦地面般舒適,這也是另一項(xiàng)實(shí)用的步伐技術(shù);但在利用石塊時(shí),要踩在重心的位置,不然很容易造成腳踝扭傷哦!倘若您能勤加練習(xí),后來連會(huì)滾動(dòng)的石頭,也能助您行走自如。; ^/ D4 r2 x# V8 a3 I" B# |( y
    5 R0 b; Z1 x2 s) Y2 Z9 Q
    小帖士:
    3 Y" t# O3 Q% W9 z1 [: z
    / Z# K  \3 O* j- f  水泡處理法使用6 |* S3 X5 n$ z; z6 B9 o
    ( P5 M/ h3 y4 \% Y
      徒步活動(dòng)后常發(fā)生腳起水泡的情況,這里介紹一個(gè)受用的醫(yī)療方式,把魔術(shù)貼布(Moleskin)剪下比水泡大 3 倍面積,再將貼布中央剪一和水泡相同大小及形狀的洞,套貼在水泡外圍,如此墊高水泡四周,才能讓水泡不再被摩擦,當(dāng)然就不會(huì)再被傷害,接著才用3M透氣紙膠帶封住水泡及加強(qiáng)固定,經(jīng)此處理后,疼痛就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。當(dāng)您行走山徑時(shí),只要發(fā)現(xiàn)腳有任何一點(diǎn)不適或疼痛,就該停下檢查;若還沒有長出水泡,則趕緊將疼痛的部位貼上3M透氣膠帶即可;若已長出水泡,應(yīng)立即使用Moleskin魔術(shù)貼布處理,便能立刻行走自如。提醒讀者,有水泡產(chǎn)生不要將其刺破,容易被細(xì)菌感染。 : ?- V+ s) f; T1 F
    * e/ Z3 Q  o( Y3 t9 i" R

    " v3 |& a' l, u4 _
    8 Y! ^4 a, c' q; B
    3 y5 R% L5 J1 J" L( j& p3 G, C

    5 R4 b4 k" G, B$ |8 I2 P2 T* c# B) e0 Q0 q1 N# p

    作者: 九月豬    時(shí)間: 2010-8-20 12:37
    {:4_271:}




    歡迎光臨 秦嶺信息港 (http://hndkrk.com/) Powered by Discuz! X3.4