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    秦嶺信息港
    
標(biāo)題: 九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士 [打印本頁]
    

    
作者: 老城墻    時間: 2010-8-25 14:38
    
標(biāo)題: 九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士
    九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士 
    
* c2 H6 n4 F1 t& K5 x$ W 3 ~5 |/ K& p% p# b( G9 {: n# s
    
只有一分鐘空檔嗎？試試這些方式來增加爬坡的力道 
    
2 a; |4 Q; K( R. X
    
- V* q+ A3 _0 N* I早上7:23 # [) Y6 ~3 h3 d" ]" \
    
把早餐的咖啡換成綠茶，咖啡中的咖啡因會耗盡你的腎上腺素，而當(dāng)劇烈騎車時也會對腎上腺造成壓力。綠茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且飽含有益的抗氧化物，有助于身體的回復(fù)和預(yù)防肌肉受傷。   l5 ~0 M2 ?+ a- t& s
    

    
7 y6 `$ T0 U2 k) x* N上午8:38 * T/ x; p, B2 I& [6 _3 W
    
走樓梯，不要和你的同儕擠在電梯?。走樓梯和騎車爬坡使用相同的肌肉，走樓梯時可以試著一次跨二階，以增強(qiáng)力道。 " P% U, s1 ^+ ^2 p1 |/ q* U
    

    
# p; E7 L& R" v, e# [) D' `, H上午9:30 
    
' ?5 l5 R7 ^# T) ]+ L' D喝一大杯水，肌肉就像海棉，給它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，設(shè)個鬧鐘提醒你，若能擺一大罐水在你桌上那更好。 / u0 F) ^: v% z+ s, s
    
9 d- s" g6 W, x# @  v
    
上午10:24 
    
% T+ [' v! W" y8 ?開會或講電話的時候，練習(xí)舉一下小腿，除了讓你保持清醒外，可以順便鍛練一下小腿。長程爬坡時小腿會相當(dāng)疲累，所以有必要作舉腿的訓(xùn)練。盡可能的舉高，暫停一下后分二段放下，重復(fù)練習(xí)，直到講電話講得不耐煩時。 
    
0 N3 [; d5 e- L% ~# ]; ^/ O/ f6 x6 r1 i/ M# g) A, o6 m
    
上午11:10 
    
1 I% ^  H2 z% p* H9 l再喝些水   V) H' w7 w( _+ l
    
6 z, p2 U: v/ O. a2 [! f) o8 q
    
中午 12:17 8 B( O) g4 v; D3 a8 |2 U# _4 d
    
午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和體重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有較強(qiáng)的力量和較輕的體重，一英里的閑逛對有氧瘦身沒多大幫助但可以燃燒一百大卡熱量，養(yǎng)成習(xí)慣持之以恒，一年內(nèi)可以減輕七磅重。 - _1 V: }' d* b. }7 m- N8 ]
    
9 J7 \, B$ T+ T( E! k
    
下午 2:15 
    
0 F# R7 p1 ?  C, E1 k喝水時間 
    
# B9 j) C  W  S$ t9 z1 d
    
: T% a. I9 d6 m. {5 D: r下午 3:28 % O+ R( w, U% D2 d( j0 r
    
午茶時間，吃顆蘋果，不要碰糖和甜食，高纖食物和鉀在你周末爬坡時會調(diào)節(jié)你體內(nèi)的平衡。 
    
! E, j$ x: ~% Z  i' r& e
    
# T3 s  e5 E* s1 q下午 4:33 
    
. N0 _: `, c8 |  z2 Q# Q0 I* o/ l喝些冷開水 8 G- _( `2 m+ P0 e- e( {! W: _
    
- ^. Z( _- o8 V% V, T) F
    
下午 5:20 ( }; J% J8 x) o. r9 y0 K/ G
    
開車回家路上練習(xí)腹式呼吸法。在高山上，頂尖的爬坡者的腹部總鼓得像顆球般，并不是他們吃了好幾盤通心面，而是他們了解如何吸進(jìn)更多的氧氣以促進(jìn)爬坡效率。練習(xí)深且慢的呼吸，擴(kuò)張你的胸部吸進(jìn)空氣充滿你的肺直達(dá)胃部，就好像你在吞食空氣一般。 
    
- _6 Z: I+ ~( ^: b- P: `! _# J8 c  a( M
    
晚上 7:10 
    
; b8 N8 b8 O5 L, W; C, `1 p+ `看電視新聞時順便做一些拉伸的動作。不要縮在沙發(fā)上，到地板上做一些輕微的拉筋。拉筋動作可以使你的肌肉在嚴(yán)格的爬坡時避免受傷。坐下來，左腿直伸，右腳彎曲后放在左大腿上，彎下腰來用手碰左腳趾，輕松地深呼吸，維持這個姿勢約20秒后，換腿，重復(fù)練習(xí)直到播報氣象時間。 . }) [) j3 F- o+ o5 c' X
    
% z$ z7 P6 n- V7 l) q# K
    
晚上 10:14 + y& e: B3 `- }- l! R. e( i! |
    
冥想你是一個爬坡者，一個很好的爬坡者，當(dāng)你躺在床上等待周公時，不要去想帳單或工作的事。想像你正在爬一個你最喜愛或心中最完全的坡，重復(fù)地告訴你自己你是一個很強(qiáng)的爬坡者，直到睡著。在你的的確確知道之前，你將會成為一個很強(qiáng)的爬坡者。
    
作者: 余下美利達(dá)    時間: 2010-8-25 15:19
    
{:4_84:}
    
作者: 九月豬    時間: 2010-8-26 11:22
    
爬坡的關(guān)鍵是：一是體力，二是合理的變比，三是踏頻，個人意見，僅供參考。
    
作者: 太陽神    時間: 2010-8-27 10:35
    
{:4_84:}
    
作者: 痞子豬    時間: 2010-9-14 16:11
    
{:4_271:}
    
作者: 老m哥    時間: 2011-5-27 13:17
    
謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了
    
作者: 快樂天使    時間: 2011-5-29 09:00
    
{:4_271:}
    
作者: 買了就漲    時間: 2011-5-29 10:15
    
{:4_282:}{:4_271:}
    
作者: 恰似你的溫柔    時間: 2011-5-29 11:12
    
額選擇坐汽車！




    

    

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