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標(biāo)題: 九個(gè)一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士 [打印本頁(yè)]
    

    
作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-8-25 14:38
    
標(biāo)題: 九個(gè)一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士
    九個(gè)一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士 2 G! _: N5 A) h" H; b. h
    
 
    
$ q; L9 ]+ Z/ c$ A! G只有一分鐘空檔嗎？試試這些方式來(lái)增加爬坡的力道 
    
" J3 B  r6 g, N7 Z2 P- r8 `
    
" k1 j; M8 J+ F" H& I. H早上7:23 ; I( u. G! F$ [0 O; C
    
把早餐的咖啡換成綠茶，咖啡中的咖啡因會(huì)耗盡你的腎上腺素，而當(dāng)劇烈騎車(chē)時(shí)也會(huì)對(duì)腎上腺造成壓力。綠茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且飽含有益的抗氧化物，有助于身體的回復(fù)和預(yù)防肌肉受傷。 , j4 G0 W$ w4 A
    
% _( u! u9 l2 d$ I7 d
    
上午8:38 
    
% J/ ]4 ^, V8 P& x走樓梯，不要和你的同儕擠在電梯?。走樓梯和騎車(chē)爬坡使用相同的肌肉，走樓梯時(shí)可以試著一次跨二階，以增強(qiáng)力道。 
    
# T' {* l0 g8 B" ^1 O# w0 ?5 G# j. m- T6 S
    
上午9:30 
    
' i) }' n( C0 C# h喝一大杯水，肌肉就像海棉，給它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，設(shè)個(gè)鬧鐘提醒你，若能擺一大罐水在你桌上那更好。 
    
0 |" G  [& b$ M9 s3 _+ q, J  m$ \! P, z
    
上午10:24 ( D& H& L( w% X) m- C( n
    
開(kāi)會(huì)或講電話(huà)的時(shí)候，練習(xí)舉一下小腿，除了讓你保持清醒外，可以順便鍛練一下小腿。長(zhǎng)程爬坡時(shí)小腿會(huì)相當(dāng)疲累，所以有必要作舉腿的訓(xùn)練。盡可能的舉高，暫停一下后分二段放下，重復(fù)練習(xí)，直到講電話(huà)講得不耐煩時(shí)。 % D/ P5 l8 K+ @7 b8 M0 [. K
    

    
8 l) G& K. {1 {; L上午11:10 
    
$ D# {5 s) @; m3 I, _/ y再喝些水 + _" C5 t- s1 X+ A4 M# R, K
    
! Y; ~# w$ E$ ]5 w) |
    
中午 12:17 , R/ I% N8 o; r- v
    
午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和體重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有較強(qiáng)的力量和較輕的體重，一英里的閑逛對(duì)有氧瘦身沒(méi)多大幫助但可以燃燒一百大卡熱量，養(yǎng)成習(xí)慣持之以恒，一年內(nèi)可以減輕七磅重。 
    
: p! }, n# w  J" S8 C4 G! p0 M/ U4 d3 h1 T, d+ e. N
    
下午 2:15 / ^$ P7 B( e2 W
    
喝水時(shí)間 2 ^$ a: K$ k& I  ?- ^
    

    
' w% F  G6 s& R+ @下午 3:28 
    
  n' G  r; n* n2 N  l, y午茶時(shí)間，吃顆蘋(píng)果，不要碰糖和甜食，高纖食物和鉀在你周末爬坡時(shí)會(huì)調(diào)節(jié)你體內(nèi)的平衡。 
    
: l- {& S1 o* d3 a4 q/ J4 I
    
8 K! J7 |0 q1 r% P* X; C下午 4:33 2 G: x  O$ x0 c
    
喝些冷開(kāi)水 
    
. T% [+ T" V5 E* _; ^
    
. Y, x0 t) |: U) w0 c1 I* n- a下午 5:20 2 }) h3 e- `" A5 m
    
開(kāi)車(chē)回家路上練習(xí)腹式呼吸法。在高山上，頂尖的爬坡者的腹部總鼓得像顆球般，并不是他們吃了好幾盤(pán)通心面，而是他們了解如何吸進(jìn)更多的氧氣以促進(jìn)爬坡效率。練習(xí)深且慢的呼吸，擴(kuò)張你的胸部吸進(jìn)空氣充滿(mǎn)你的肺直達(dá)胃部，就好像你在吞食空氣一般。 
    
, t. n7 {" W# M* Z, u& v3 {; ?+ t. A6 W
    
晚上 7:10 
    
8 G: W" d, K: a; }9 Z3 r) {看電視新聞時(shí)順便做一些拉伸的動(dòng)作。不要縮在沙發(fā)上，到地板上做一些輕微的拉筋。拉筋動(dòng)作可以使你的肌肉在嚴(yán)格的爬坡時(shí)避免受傷。坐下來(lái)，左腿直伸，右腳彎曲后放在左大腿上，彎下腰來(lái)用手碰左腳趾，輕松地深呼吸，維持這個(gè)姿勢(shì)約20秒后，換腿，重復(fù)練習(xí)直到播報(bào)氣象時(shí)間。 0 u  y# b: R  r1 h2 w
    

    
  R5 V& J1 E9 R% R1 l  b晚上 10:14 
    
# c3 F/ G" Q' m冥想你是一個(gè)爬坡者，一個(gè)很好的爬坡者，當(dāng)你躺在床上等待周公時(shí)，不要去想帳單或工作的事。想像你正在爬一個(gè)你最喜愛(ài)或心中最完全的坡，重復(fù)地告訴你自己你是一個(gè)很強(qiáng)的爬坡者，直到睡著。在你的的確確知道之前，你將會(huì)成為一個(gè)很強(qiáng)的爬坡者。
    
作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-8-25 15:19
    
{:4_84:}
    
作者: 九月豬    時(shí)間: 2010-8-26 11:22
    
爬坡的關(guān)鍵是：一是體力，二是合理的變比，三是踏頻，個(gè)人意見(jiàn)，僅供參考。
    
作者: 太陽(yáng)神    時(shí)間: 2010-8-27 10:35
    
{:4_84:}
    
作者: 痞子豬    時(shí)間: 2010-9-14 16:11
    
{:4_271:}
    
作者: 老m哥    時(shí)間: 2011-5-27 13:17
    
謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了
    
作者: 快樂(lè)天使    時(shí)間: 2011-5-29 09:00
    
{:4_271:}
    
作者: 買(mǎi)了就漲    時(shí)間: 2011-5-29 10:15
    
{:4_282:}{:4_271:}
    
作者: 恰似你的溫柔    時(shí)間: 2011-5-29 11:12
    
額選擇坐汽車(chē)！




    

    

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