最好看的最新中文字幕视频,日本在线中文字幕四区,久久只精品热丝袜,夜夜躁日日躁狠狠久久AV



<td id="9zejx"><strong id="9zejx"></strong></td>
  • <th id="9zejx"></th>
    

    

    秦嶺信息港
    
標(biāo)題: （轉(zhuǎn)）騎行中的運(yùn)動(dòng)傷害。 [打印本頁]
    

    
作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-11-25 00:03
    
標(biāo)題: （轉(zhuǎn)）騎行中的運(yùn)動(dòng)傷害。
     本帖最后由 老城墻 于 2010-11-25 00:03 編輯 ( I. T/ {. h7 D: N; Q8 n. I
    

    
9 b+ D$ S& f9 [" c運(yùn)動(dòng)傷害綜述：; s. R" i* W( H6 U) P
    
1.膝蓋受傷 ：騎車對(duì)膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會(huì)推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來鍛煉，這是因?yàn)轵T車對(duì)膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會(huì)受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正?；顒?dòng)范圍內(nèi)。不過研究顯示，如果騎者操作不當(dāng)，膝蓋也會(huì)受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車是完全對(duì)稱的，但人的身體卻并不對(duì)稱，人體的各種差異（如雙腿的長度不同，扁平足等）在騎車過程中都會(huì)暴露出來。騎車兩個(gè)小時(shí)，膝蓋大約需彎曲10，000次！ 
    
' V9 e+ c! Q$ b' v1 S0 i* b    解決方法 2 S, a5 q$ j- I% l8 R' E3 }
    
    把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來定，一是跨長*0.886，還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度！ 
    
: O2 p; u7 j1 C6 ~, r% f: U    膝蓋受傷后，如果能動(dòng)，仍需保持合理的運(yùn)動(dòng)量！ ( B! n7 c8 @7 h
    
    不要使用傳動(dòng)速比太大，蹬起來比較費(fèi)力的齒輪！ 
    
1 M8 Z8 I- N! Q# N    上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護(hù)你的膝蓋！ 
    
! y3 {4 U5 {! j, j8 w    進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動(dòng)！ 
    
1 D- _2 ^0 c/ y# S( {2 H; ]    天冷時(shí)，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖！ 8 p7 }) v' |3 O) R# R- t5 Q" q
    
    天氣較冷時(shí)騎車，要帶護(hù)膝或穿長及腳踝的長褲！ 
    
' E$ D5 o- b7 }' Z2.腰痛 ：如果好長時(shí)間沒有騎過自行車或者不適應(yīng)于進(jìn)行自行車越野運(yùn)動(dòng)了，可能會(huì)感到腰痛。這樣疼痛有時(shí)一直延伸到腿部！ . [4 n. N# f* o# E% Y2 ]% M
    
    解決方法/ j3 d$ ~& Y) E' B
    
    騎車越多，后背上的肌肉就越有勁！ 
    
( A2 ~7 O/ M6 T   腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓(xùn)練的時(shí)候要注意鍛煉這些部位！ , A- z- O+ j* ~5 @; O
    
    高質(zhì)量的雙減震自行車也有助于減輕腰部的疼痛感！$ S% |' Y+ r6 {$ q. L
    
3.頸痛 ：如果長時(shí)間伸著脖子，脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。這種情況在騎車過程中發(fā)生。 
    
! q6 K; v. C) X& i    解決方法 ( J' f0 E; r4 ]4 {0 @
    
    檢查騎車的姿勢是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來，會(huì)使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)!車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層；全身放松，保證上身運(yùn)動(dòng)靈活！ 
    
, t" p$ N  o' P' ^8 S2 V9 S$ F    經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療，都可以減緩頸部的疼痛！ 
    
  r3 {6 g. H8 i0 k$ {6 m; ], D$ Z    如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨！ 
    
+ B( T1 n( v* N) q+ [$ o) T, \    注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會(huì)使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張！ 
    
4 f6 F1 Q) [( y! M- C0 o' u    戴專業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問題！ 8 A& [6 I/ x& `9 A# H' _
    
皮膚擦傷 ：皮膚擦傷并不嚴(yán)重，只是毛細(xì)血管損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成的。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進(jìn)入傷口，會(huì)導(dǎo)致傷口感染！ 2 u! b: _- m! O# f" z2 X+ y
    
解決方法 % L) W% i. Q$ F8 D% L1 h; k
    
    把擦傷的地方豎起來，有助于防止出血！ 
    
& m* X& R3 A& R3 _7 j# }9 Q0 e    創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點(diǎn)！ 1 R* w1 q! h2 x1 c* J+ K4 E
    
    強(qiáng)化劑量，注射破傷風(fēng)疫苗！
    
, M) g5 K9 O! _- Q4 _  Z4.皮膚發(fā)炎 ：出現(xiàn)這種情況，騎者會(huì)感到非常不舒服。發(fā)炎的地方通常是腹股溝，大腿內(nèi)側(cè)，乳頭，腳和脖頸等處！ 
    
! p% \- H3 ?# e# b8 s+ C    解決方法 
    
" K) i  P/ t8 V. F* _    注意個(gè)人衛(wèi)生，藥箱要干凈，身體和衣物要及時(shí)進(jìn)行抗菌處理！ 
    
+ H" D. D. Y: c& ?1 F# V    出發(fā)前，用凡士林和茶樹油擦拭容易發(fā)炎的部位，進(jìn)行潤滑和保護(hù)性處理！ 
    
" L( w" ]5 B5 S3 \7 v    如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄點(diǎn)，寬松點(diǎn)！ * h2 J0 Y  y9 s- ?
    
5.曬傷 ：曬傷時(shí)一個(gè)普通術(shù)語，指由于長時(shí)間暴露于紫外線之下而導(dǎo)致的皮膚損傷和發(fā)炎。曬傷后，皮膚先是發(fā)紅，爆裂，然后脫皮，有時(shí)候還伴有灼熱感，發(fā)癢，甚至起水泡！ 5 k' Z. D3 M& D# G( {% G5 n! m  C
    
    解決方法
    
  w5 J, P; ^9 B8 L- K4 k    在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對(duì)陽光非常敏感，如果有傷疤，請(qǐng)用衣服和其它東西蓋住！ 
    
$ [$ R4 D8 r0 Q0 h0 p* N7 W& y    在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！ 2 L4 k1 o9 L# H& l3 w, k, }
    
    爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅(jiān)持用質(zhì)量比較好的潤膚露緩解癥狀，并使曬傷部位保持濕潤！9 h* t0 x+ P9 m3 l1 ]7 g. D5 d
    
6.痤瘡 ：痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發(fā)生在雙腿之間，是由皮膚和座墊之間相互摩擦，相互擠壓造成的皮膚表皮破損發(fā)展而來的，有時(shí)是由內(nèi)生的毛發(fā)引起的。這些疔瘡被汗水感染后，很容易化膿，因此痤瘡出現(xiàn)后一兩天內(nèi)騎車是不可能的！ : o0 c3 ~; l  R) C
    
    處理方法. V/ c7 w/ R( Q# `) J4 O
    
    購買高質(zhì)量的騎行短褲。騎行結(jié)束后，要脫掉被汗水浸濕的短褲，淋浴后立即換上潔凈，干爽的衣褲！ 
    
/ h/ [$ s1 p9 P9 W# X4 k3 X    如果得了痤瘡，等痤瘡成熟后，把它切開，擠出膿水，然后消毒。同時(shí)用熱蠟把感染部位的汗毛除掉，以免痤瘡惡化！ - L" C/ q6 K% @/ e
    
7.眼睛 ：有些東西可能會(huì)弄傷眼睛，例如：陽光，昆蟲，植物，塵土，石子泥漿等！ 
    
; r) z. ~+ D) `- E0 L4 Q3 {9 i  T    解決方法
    
- V! [' b5 j+ t& c  y1 `/ Q1 c    買兩幅眼鏡：一幅用來遮陽，一幅用來在光線暗的時(shí)候戴（可以買有替換鏡片的眼鏡或根據(jù)光線自動(dòng)調(diào)整的眼鏡）。如果泥漿四處飛濺，不能只靠戴眼鏡，同時(shí)需要把臉扭向一邊，用鼻子為一只眼睛擋住泥漿！ 
    
6 S8 O$ |* F! n7 D8 H    用固定繩把眼鏡固定在頭部，這樣在鏡片上沾滿了水汽和泥漿時(shí)既可以輕松的摘下來，還可以再戴上
    
& i# c' P+ a# u4 X' U' k5 {* @! `8.骨折 ：骨折就是骨頭折斷，其癥狀包括腫痛，不能動(dòng)。如果是有創(chuàng)骨折，骨頭還可能會(huì)從皮膚下面突出來。對(duì)于自行車手來說，最容易骨折的部位是鎖骨！ 5 _7 w" F4 _7 r5 U
    
    解決方法 
    
$ f8 U, h% ^3 c4 b    在專業(yè)醫(yī)療人員到來之前，要照顧好受傷的車手，骨折只能有醫(yī)生來處理！ / A# Q# F% M+ f8 Z9 g7 |/ z/ V& p: J
    
    小心不能再使傷口受外力的撞擊。如果是有創(chuàng)骨折，用干凈的布蓋住傷口，然后綁好，這樣可以抑制血從傷口處外流。 4 a! O# w$ a7 S  K8 @
    
    用繃帶或夾板把受傷的部分固定住。 
    
) A+ [9 \# Y6 S$ D9.肋部劇痛 ：肋部的這種尖利，突然的疼痛是由于橫隔膜從肋骨下面向上拉動(dòng)時(shí)受傷而引起的！ 
    
. ~9 b6 i8 ?. ?$ \9 b3 c% {6 C5 A3 J    解決方法 
    
. e) O, I' b1 N9 u) h    騎車時(shí)，不要弓著背趴在車把上，要挺直后背，直起胸脯，給橫隔膜流出足夠的活動(dòng)空間！ " b3 E& ^) |* C5 m2 ^: d) ?, J; t
    
    運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身。騎行速度要量力而行，要以身體能夠承受得了為度！* F- p; h7 E6 F, n
    
10.中暑 ：人體能量調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)問題最終會(huì)導(dǎo)致體溫過高，引發(fā)危險(xiǎn)！如果人體不能通過排汗機(jī)制控制體溫，就會(huì)中暑。中暑的癥狀包括發(fā)熱，皮膚干燥，頭疼，口渴，惡心，頭暈，乏力，昏昏欲睡。體溫往往升到攝氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，體內(nèi)鹽分流失過多而造成的！ 
    
4 d% [( ?$ N) }9 ]* s    解決方法
    
0 H7 A% d; J1 o& ~' |- c9 I* \    把中暑者抬到里涼快的地方，脫掉衣服后，用浸了冷水的被單包起來，也可以把病人放入噪盆內(nèi)，把體溫降到38度以下！ + D0 ^8 F3 ]0 c7 a
    
    如果病人比較清醒，每十分鐘給他喝一次鹽水，以補(bǔ)充水分！ 
    
. x$ H; T! i3 U- x( [; J    騎行者可以自帶一些清涼油，人丹，十滴水等此類預(yù)防中暑的藥！ 
    
+ Q- p( c1 M( A/ W$ n3 G: g3 T11.扭傷 ：如果關(guān)節(jié)突然伸出它正常的活動(dòng)范圍之外，就會(huì)導(dǎo)致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會(huì)引起疼痛，并使關(guān)節(jié)感到無力。如果韌帶完全裂開，關(guān)節(jié)就更容易受傷，也很不固定！ 
    
# z8 A8 {  m- t4 q  @3 @. O  j    解決方法 3 v4 _, ?4 [0 U2 M
    
    休息，冰敷，并用繃帶包扎后吊起來，可以消腫，減少內(nèi)出血，并防止炎癥的發(fā)生! & \1 k1 h& @  N) }  ]
    
   用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進(jìn)行理療或者運(yùn)動(dòng)治療。輕輕地活動(dòng)受傷部位有助于康復(fù)，并能避免肌肉萎縮與僵硬！
    
% d' J3 G/ P+ D. X. b11.手腕和手 ：沖擊力沿著前叉?zhèn)鞯绞趾褪滞笊?，?huì)使手腕和雙手感到疼痛。騎車時(shí)，如果胳膊伸的很直，車把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過大，都會(huì)使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當(dāng)，食指搭在閘把上時(shí)手腕處于彎曲姿勢，也會(huì)引起手腕的疼痛感！ 
    
7 u" d9 E1 F# j    解決方法 # }5 U8 S2 A! n( r! U8 p/ ?0 j( i) h
    
    安裝減震叉或減震桿！ 
    
+ [+ H0 S- q) @4 N3 Z! g    檢查騎車的姿勢和自行車的構(gòu)造：車把末端可以考慮裝副把，這樣手活動(dòng)的余地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時(shí)，手腕應(yīng)該伸直，與手臂成一直線！ ) \- F  A/ D  s" O$ l- J
    
   戴騎行手套！ 
    
4 w" t. q. \0 [9 M" r9 }7 Z! L   騎行中不時(shí)把手從車把上拿開，搖晃幾下之后再抓車把。用手后半部抓住車把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位！ 
    
0 H+ h0 K9 W9 r12.跟腱 ：跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問題。車座太高時(shí)你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長時(shí)間地過于用力會(huì)導(dǎo)致肌腱受損。 . E5 a) q# |2 m; g* O
    
    解決方法 5 F4 T$ y0 x  f  p' O
    
    調(diào)整坐墊的高度，騎車的時(shí)候腳掌和腳踝成90度盡量不要?jiǎng)印?+ N9 {5 I, d- e, ?
    
    如果是長途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏，以免肌腱過于緊張。
    
* Y% y/ B7 M5 e13.背部 ：背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。許多感覺背部不適的人會(huì)將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時(shí)使脊柱保持挺直，這樣是不對(duì)的。當(dāng)你在崎嶇的路面上騎車時(shí)，挺直的脊柱沒有緩沖，顛簸會(huì)使脊椎關(guān)節(jié)擠壓在一起，加重背部的疼痛。 
    
6 t, c7 D. _$ Q3 d" b" G9 b/ S    解決方法
    
+ _4 Q( h5 s+ r% i" E$ Y    選擇合適自己尺寸的自行車，端正自己的騎行姿勢！背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。
    
9 v* l: p6 W& Y; u* r# M7 S  l. f
    
+ x  J7 I' [0 V% K# p! b& Z" l
    
/ ]- U. x( Z) W% T5 f* c- g( `6 W5 J- N  V: H
    

    
8 {- D8 f5 w# ?5 E1 o+ v2 [7 a" x+ t( a
    
% @  f2 E$ h4 N: W$ s3 \1 B
    
) b. `* ^6 ^% V' O
    

    
作者: 匿名    時(shí)間: 2010-11-25 00:14
    
{:4_84:}
    
作者: 九月豬    時(shí)間: 2010-11-25 10:08
    
這么多的傷病，怕、怕怕。怕也也要鍛煉，不過一定要有正確的方法和適量的運(yùn)動(dòng)。:lol
    
作者: 光明使者    時(shí)間: 2010-11-25 19:03
    
{:4_271:}{:4_271:}好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。。。。。。小常識(shí)真好！
    
作者: 任我騎行    時(shí)間: 2010-11-30 21:04
    
{:4_271:}
    
作者: 老m哥    時(shí)間: 2011-5-27 13:05
    
謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了




    

    

    歡迎光臨 秦嶺信息港 (http://hndkrk.com/)

Powered by Discuz! X3.4