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標(biāo)題: （轉(zhuǎn)）騎行中的運(yùn)動(dòng)傷害。 [打印本頁]
    

    
作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-11-25 00:03
    
標(biāo)題: （轉(zhuǎn)）騎行中的運(yùn)動(dòng)傷害。
     本帖最后由 老城墻 于 2010-11-25 00:03 編輯 " U6 `8 K$ V- N/ j3 d* E- Y; A
    

    
% g9 w; m/ D) s& s$ r: P8 U: F運(yùn)動(dòng)傷害綜述：' e, Q6 w$ _5 C1 z# t( M+ v3 s
    
1.膝蓋受傷 ：騎車對(duì)膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會(huì)推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來鍛煉，這是因?yàn)轵T車對(duì)膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會(huì)受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正?；顒?dòng)范圍內(nèi)。不過研究顯示，如果騎者操作不當(dāng)，膝蓋也會(huì)受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車是完全對(duì)稱的，但人的身體卻并不對(duì)稱，人體的各種差異（如雙腿的長(zhǎng)度不同，扁平足等）在騎車過程中都會(huì)暴露出來。騎車兩個(gè)小時(shí)，膝蓋大約需彎曲10，000次！ 
    
# U+ c1 l* x; a* k: \  i    解決方法 / J' h; ~$ P# L+ U2 b' ], O) L* q
    
    把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來定，一是跨長(zhǎng)*0.886，還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度！ , J2 J) C. y* l# |
    
    膝蓋受傷后，如果能動(dòng)，仍需保持合理的運(yùn)動(dòng)量！ 
    
: D% C3 X% T6 f/ Q3 X, |  Y, A    不要使用傳動(dòng)速比太大，蹬起來比較費(fèi)力的齒輪！ 6 }5 r1 N: x+ V' S. v
    
    上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護(hù)你的膝蓋！ & \, g1 k" }" i6 v# y
    
    進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動(dòng)！ * j# U  r% j! D/ s2 b7 `
    
    天冷時(shí)，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖！ 4 g2 _! `/ c7 I3 A6 L' d; N% ?
    
    天氣較冷時(shí)騎車，要帶護(hù)膝或穿長(zhǎng)及腳踝的長(zhǎng)褲！ " B- I% [7 o% M. z4 ]
    
2.腰痛 ：如果好長(zhǎng)時(shí)間沒有騎過自行車或者不適應(yīng)于進(jìn)行自行車越野運(yùn)動(dòng)了，可能會(huì)感到腰痛。這樣疼痛有時(shí)一直延伸到腿部！ - a' `; c# V, E# q' ^
    
    解決方法' {+ s2 w+ a- H$ \6 \; B0 i
    
    騎車越多，后背上的肌肉就越有勁！ 
    
$ {! G+ s" O9 a& T! G: u   腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓(xùn)練的時(shí)候要注意鍛煉這些部位！ 
    
6 O6 n, h- Q1 N7 Z5 B  t1 Z    高質(zhì)量的雙減震自行車也有助于減輕腰部的疼痛感！
    
  A& |$ J, d, J/ o. p0 R6 s3.頸痛 ：如果長(zhǎng)時(shí)間伸著脖子，脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。這種情況在騎車過程中發(fā)生。 
    
* o4 h5 T5 h8 v, S& S    解決方法 
    
( D, e6 l6 q; o- i# H    檢查騎車的姿勢(shì)是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來，會(huì)使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)!車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層；全身放松，保證上身運(yùn)動(dòng)靈活！ + {7 |9 b! h9 C. J% @- j) K
    
    經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療，都可以減緩頸部的疼痛！ 
    
' A6 F, B/ u+ }  H; ]    如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨！ % E3 X" h) F/ H$ R4 D4 f
    
    注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會(huì)使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張！ 
    
" m( a8 B1 t/ u. G    戴專業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問題！ 
    
% l# j( m# e4 ~/ y( z8 [皮膚擦傷 ：皮膚擦傷并不嚴(yán)重，只是毛細(xì)血管損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成的。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進(jìn)入傷口，會(huì)導(dǎo)致傷口感染！ 
    
. g; \+ C4 L" D: ^. i( L% V6 N$ J解決方法 
    
# I4 A, ~# H- w2 N+ A& T$ F4 y    把擦傷的地方豎起來，有助于防止出血！ 
    
6 l( O1 [; K& u    創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點(diǎn)！ * M/ k% q8 y% o8 [& o+ G
    
    強(qiáng)化劑量，注射破傷風(fēng)疫苗！9 y6 @7 n4 D( M7 d
    
4.皮膚發(fā)炎 ：出現(xiàn)這種情況，騎者會(huì)感到非常不舒服。發(fā)炎的地方通常是腹股溝，大腿內(nèi)側(cè)，乳頭，腳和脖頸等處！ : |0 i2 m! B8 O/ P' ?0 u
    
    解決方法 % s% d- b' V. u" W+ s
    
    注意個(gè)人衛(wèi)生，藥箱要干凈，身體和衣物要及時(shí)進(jìn)行抗菌處理！ 
    
5 t* L6 Q' S+ R; y/ u4 g$ e1 `    出發(fā)前，用凡士林和茶樹油擦拭容易發(fā)炎的部位，進(jìn)行潤(rùn)滑和保護(hù)性處理！ , H  G+ ~! w8 X1 x
    
    如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄點(diǎn)，寬松點(diǎn)！ / l+ H  \/ A0 U1 U5 d
    
5.曬傷 ：曬傷時(shí)一個(gè)普通術(shù)語，指由于長(zhǎng)時(shí)間暴露于紫外線之下而導(dǎo)致的皮膚損傷和發(fā)炎。曬傷后，皮膚先是發(fā)紅，爆裂，然后脫皮，有時(shí)候還伴有灼熱感，發(fā)癢，甚至起水泡！ $ r: _3 p& j+ V: |' x& d" w
    
    解決方法) e" T% L- s) q2 T# N8 K1 w
    
    在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對(duì)陽光非常敏感，如果有傷疤，請(qǐng)用衣服和其它東西蓋??！ 
    
8 W2 b5 b* h2 B, h0 R/ a* E  i* n7 y    在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！ 
    
/ {: c# a) m9 T* e4 Y) ^    爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅(jiān)持用質(zhì)量比較好的潤(rùn)膚露緩解癥狀，并使曬傷部位保持濕潤(rùn)！
    
/ \' z! I% X8 e& c, h+ T. ?6.痤瘡 ：痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發(fā)生在雙腿之間，是由皮膚和座墊之間相互摩擦，相互擠壓造成的皮膚表皮破損發(fā)展而來的，有時(shí)是由內(nèi)生的毛發(fā)引起的。這些疔瘡被汗水感染后，很容易化膿，因此痤瘡出現(xiàn)后一兩天內(nèi)騎車是不可能的！ $ _6 g& Q6 }) b7 K8 N+ U- T" o6 t
    
    處理方法0 V+ F8 E8 P2 m, [5 b# O
    
    購(gòu)買高質(zhì)量的騎行短褲。騎行結(jié)束后，要脫掉被汗水浸濕的短褲，淋浴后立即換上潔凈，干爽的衣褲！ + Z% }7 y9 V4 j+ J" t' [: G5 ~
    
    如果得了痤瘡，等痤瘡成熟后，把它切開，擠出膿水，然后消毒。同時(shí)用熱蠟把感染部位的汗毛除掉，以免痤瘡惡化！ 
    
8 I! o8 ?' D. d$ D8 }: {# {6 E7.眼睛 ：有些東西可能會(huì)弄傷眼睛，例如：陽光，昆蟲，植物，塵土，石子泥漿等！ 
    
, I" G2 p' j, D9 E    解決方法6 B: j( S# m' H" a; Y* E5 Z( H
    
    買兩幅眼鏡：一幅用來遮陽，一幅用來在光線暗的時(shí)候戴（可以買有替換鏡片的眼鏡或根據(jù)光線自動(dòng)調(diào)整的眼鏡）。如果泥漿四處飛濺，不能只靠戴眼鏡，同時(shí)需要把臉扭向一邊，用鼻子為一只眼睛擋住泥漿！ 7 E/ k6 j- b( r: k6 @' G. r& D
    
    用固定繩把眼鏡固定在頭部，這樣在鏡片上沾滿了水汽和泥漿時(shí)既可以輕松的摘下來，還可以再戴上' Q8 N6 |9 _; e  x+ e7 B  r  K+ L
    
8.骨折 ：骨折就是骨頭折斷，其癥狀包括腫痛，不能動(dòng)。如果是有創(chuàng)骨折，骨頭還可能會(huì)從皮膚下面突出來。對(duì)于自行車手來說，最容易骨折的部位是鎖骨！ 
    
) @) x* P; h! [' k/ N" S    解決方法 9 S) O0 v( A4 ]2 N3 V; H' g0 ]+ v
    
    在專業(yè)醫(yī)療人員到來之前，要照顧好受傷的車手，骨折只能有醫(yī)生來處理！ 
    
) r8 g( ^9 L' ^4 G6 I8 x1 I: U    小心不能再使傷口受外力的撞擊。如果是有創(chuàng)骨折，用干凈的布蓋住傷口，然后綁好，這樣可以抑制血從傷口處外流。 8 u1 x4 m* [. v  ~& I2 K
    
    用繃帶或夾板把受傷的部分固定住。 
    
+ Y( ~+ K" y" ]9.肋部劇痛 ：肋部的這種尖利，突然的疼痛是由于橫隔膜從肋骨下面向上拉動(dòng)時(shí)受傷而引起的！ 7 }% ?0 l3 O$ m5 K% e
    
    解決方法 3 O- {6 n8 i5 o
    
    騎車時(shí)，不要弓著背趴在車把上，要挺直后背，直起胸脯，給橫隔膜流出足夠的活動(dòng)空間！ 6 U8 H+ r' \# J( f# R& v" q+ S
    
    運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身。騎行速度要量力而行，要以身體能夠承受得了為度！
    
6 n0 y* z7 ]; Z/ e3 d' \10.中暑 ：人體能量調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)問題最終會(huì)導(dǎo)致體溫過高，引發(fā)危險(xiǎn)！如果人體不能通過排汗機(jī)制控制體溫，就會(huì)中暑。中暑的癥狀包括發(fā)熱，皮膚干燥，頭疼，口渴，惡心，頭暈，乏力，昏昏欲睡。體溫往往升到攝氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，體內(nèi)鹽分流失過多而造成的！ 
    
7 p1 o" A1 y% c3 ^' R    解決方法
    
2 Q# G. T* c, n" |4 B9 ~, @    把中暑者抬到里涼快的地方，脫掉衣服后，用浸了冷水的被單包起來，也可以把病人放入噪盆內(nèi)，把體溫降到38度以下！ 3 L8 C# u. j. @& f
    
    如果病人比較清醒，每十分鐘給他喝一次鹽水，以補(bǔ)充水分！ 
    
+ z) ^/ a& h; M3 a    騎行者可以自帶一些清涼油，人丹，十滴水等此類預(yù)防中暑的藥！   O; t6 V7 e8 f2 d5 p7 [4 O/ R4 @
    
11.扭傷 ：如果關(guān)節(jié)突然伸出它正常的活動(dòng)范圍之外，就會(huì)導(dǎo)致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會(huì)引起疼痛，并使關(guān)節(jié)感到無力。如果韌帶完全裂開，關(guān)節(jié)就更容易受傷，也很不固定！ 5 `, B: s) m5 J  q. }
    
    解決方法 1 x, i% P+ P8 y- Y& ~( u, n4 `
    
    休息，冰敷，并用繃帶包扎后吊起來，可以消腫，減少內(nèi)出血，并防止炎癥的發(fā)生! 
    
& D. K8 K' u) T2 L& z1 f# B  J   用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進(jìn)行理療或者運(yùn)動(dòng)治療。輕輕地活動(dòng)受傷部位有助于康復(fù)，并能避免肌肉萎縮與僵硬！
    
  X$ X& u2 {' l5 R$ d3 B11.手腕和手 ：沖擊力沿著前叉?zhèn)鞯绞趾褪滞笊?，?huì)使手腕和雙手感到疼痛。騎車時(shí)，如果胳膊伸的很直，車把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過大，都會(huì)使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當(dāng)，食指搭在閘把上時(shí)手腕處于彎曲姿勢(shì)，也會(huì)引起手腕的疼痛感！ ' l. ~' E7 l0 F4 ^, W% ]
    
    解決方法 / o/ }) \" x. ~: X) q5 a' C8 f' U
    
    安裝減震叉或減震桿！ $ P. W; E. T: C' O) X
    
    檢查騎車的姿勢(shì)和自行車的構(gòu)造：車把末端可以考慮裝副把，這樣手活動(dòng)的余地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時(shí)，手腕應(yīng)該伸直，與手臂成一直線！ ) M% e  a+ f2 c( K+ j4 w+ ^+ w
    
   戴騎行手套！ 
    
# I8 j/ E; [" F   騎行中不時(shí)把手從車把上拿開，搖晃幾下之后再抓車把。用手后半部抓住車把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位！ 0 B2 b5 n1 f# a3 D. q7 z9 M
    
12.跟腱 ：跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問題。車座太高時(shí)你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長(zhǎng)時(shí)間地過于用力會(huì)導(dǎo)致肌腱受損。 % F, j5 d+ b& x
    
    解決方法 
    
9 u& B, K' I( `    調(diào)整坐墊的高度，騎車的時(shí)候腳掌和腳踝成90度盡量不要?jiǎng)印?) i  o/ `/ j3 z) B9 B" f& D
    
    如果是長(zhǎng)途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏，以免肌腱過于緊張。! ^6 M0 x; V- N8 ]7 R+ ~1 J
    
13.背部 ：背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。許多感覺背部不適的人會(huì)將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時(shí)使脊柱保持挺直，這樣是不對(duì)的。當(dāng)你在崎嶇的路面上騎車時(shí)，挺直的脊柱沒有緩沖，顛簸會(huì)使脊椎關(guān)節(jié)擠壓在一起，加重背部的疼痛。 
    
1 F* Q  g5 o2 o3 L( Q3 n    解決方法3 ^- n0 O1 n$ M1 A% u3 t
    
    選擇合適自己尺寸的自行車，端正自己的騎行姿勢(shì)！背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。
    
3 H/ M! l' L& {+ m# V( x& }# @. I% C" R& k8 i
    
6 }+ b/ F6 c7 G) W9 e4 g2 q( S
    

    
% Y* }3 a6 @0 z3 o: P6 t
    
6 |* l5 S% l% h- u! M- z. y- e
    
# Q! l. Q/ {" u, L* P. o1 K/ o# _0 t
    
! X0 c/ ?- ]% z( C
    

    
作者: 匿名    時(shí)間: 2010-11-25 00:14
    
{:4_84:}
    
作者: 九月豬    時(shí)間: 2010-11-25 10:08
    
這么多的傷病，怕、怕怕。怕也也要鍛煉，不過一定要有正確的方法和適量的運(yùn)動(dòng)。:lol
    
作者: 光明使者    時(shí)間: 2010-11-25 19:03
    
{:4_271:}{:4_271:}好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。。。。。。小常識(shí)真好！
    
作者: 任我騎行    時(shí)間: 2010-11-30 21:04
    
{:4_271:}
    
作者: 老m哥    時(shí)間: 2011-5-27 13:05
    
謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了




    

    

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