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秦嶺信息港

標題: 為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)） [打印本頁]

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作者: 老城墻    時間: 2011-3-9 00:17
標題: 為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）
    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導致一些后患。
) M. x! I) b/ ]' c- B那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
0 {+ _3 R4 B* J! b- b2 t$ o5 c9 t" I8 m. k    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當?shù)奶ゎl來騎車。
    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計算。
    騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機會選擇降一檔，然后加速，再進檔加速。我們不是喝汽油的機器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習才行。
0 P, `2 V) |" f; j說到練習，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習時間的增加，你會逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
' h& k  _( c/ K' R+ T" i5 E# f/ `    最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
  a$ G, O" `- F/ Q- \    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照26寸車的車輪周長計算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
         踏頻
3 g  T$ W' s6 X  k  z; H# Z70
0 ]# U* Q1 q- B  V* R80
  l$ l3 s6 }* B2 |$ X( w6 E6 V90
100
110
: r4 A* |; M+ j) S, U120
: d  z1 ~. |: Y% q5 g/ i! w( H8 l5 @130
' W1 D! ~. j: v) \$ u  w
# ~8 q" ^# {8 t. R3 Z/ D: W檔位：

2-3
1 T9 O$ m$ S! R- {9 v) d7 F" H" F+ p12.1
13.8
* \2 C! [6 a& `; o6 b- R8 H6 Y15.6
17.3
0 p7 G' p$ m1 h* W1 J, r" u
19.0
. V+ L% j9 z1 j" }& a) e: f/ L20.75
  A: W: e5 r. ?  C! l& ]5 D22.48
" |$ v; ~- a$ N4 L
2-4
9 ~$ B/ S# N- |% ]) r, ~13.9
0 b  s- A" B4 A( n& ?15.9
) ]7 G# F; }# A) U  N6 t- I6 G17.9
19.9
21.9
# w4 r& g# ?5 J, j2 r3 o! W9 ^, ^23.88
9 }  X. e+ g  |, H& V25.87

2-5
16.3
2 j4 o9 m9 ]; Y18.7
21.1
1 A: c- M' X8 G5 d+ j8 Q23.4
2 k9 G5 C3 W) O3 }' M3 [25.7
; L0 i$ e& A  M- {28.06
30.40
. V: ^) D& Q- K7 G* d
3 R( c& N" k' D# B2-6
18.5
& _% [1 h$ t+ P1 T: @21.2
; k0 R& J/ p6 `6 H23.8
26.5
29.2
31.80
1 t  }4 V8 i0 _" Y
/ ~  M5 b1 B# I) \' K+ h34.45
: }' o' N9 r" y7 o
2-7
21.4
/ ^( e% h5 @) J$ O2 S4 {7 Y/ P+ k24.5
; _3 D( u) o; _27.5
1 ^% v# A6 l) n5 i- {; F" k8 y30.6
33.6
36.72
/ N( L/ v8 |' v. h39.78

3-5
' \% [6 j, j. q21.5
24.6
4 D+ n) o1 L4 C/ m) H8 A27.6
30.7
33.8
36.87
39.95
6 y. S" H6 S: r0 X
3-6
24.4
27.9
31.4
34.8
% W1 a6 k& O; r  i38.3
1 v0 |/ J/ I5 I/ H' C% W: a41.80
45.28
& N3 V) K1 O+ P, c: q3 t% \
3-7

28.1
32.1
1 L# I+ c" @" e4 G8 i36.2
40.2
44.2
48.22
52.24
' ]& s" N8 J. S" D
6 B4 e. M7 P- c) k$ x' a9 y2 \. R3-8
- }( ~6 U" f/ K. f8 o) y33.2
38.0
7 X6 p1 U0 [+ X8 l42.7
47.5
6 Z1 v6 z, F7 @2 N1 S1 h2 e0 l6 Y52.2
57.03
! v+ \' G; p  J& r( M/ X+ X) X61.78
1 |% E, z1 _5 Z$ D2 ~' C
    以上這個表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當前速度是21公里，那么你的當前踏頻就是80，再夸張點說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠，騎得時間更長而努力練習吧。

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作者: 九月豬    時間: 2011-3-9 11:33
長見識！謝謝！

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作者: 匿名    時間: 2011-3-9 21:15
說的很好，學習了。多謝！

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作者: 光明使者    時間: 2011-3-12 05:55

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作者: 老m哥    時間: 2011-5-27 12:39
謝謝樓認真主學習了

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作者: 飛行    時間: 2011-6-3 16:23
好經(jīng)驗，咱明天練踏頻。

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