如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡(jiǎn)便的健身方式，那就來(lái)騎單車吧。
# @* l& L2 Q0 y運(yùn)動(dòng)學(xué)專家也對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)普遍看好，認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
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1 Y2 g. L6 q) s m" t! r" D4 D# { U 而沒(méi)有黑煙，沒(méi)有尾氣的戶外單車運(yùn)動(dòng)就像都市里的一縷清風(fēng)。 , F# x7 q7 _9 f
作為運(yùn)動(dòng)，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是你恢復(fù)活力的良藥。
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, N8 u" ]. q% Q. X! ~( E 騎自行車郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，每次出去騎行時(shí)間都在3個(gè)小時(shí)以上?？梢院纳⒌艉艽笠徊糠譄崃俊? h1 g; _, L2 Q
1 u7 @) i# Y* J& w' j但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問(wèn)題。
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( p* s3 z2 ]. L1 l6 q1）中低強(qiáng)度：
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前后變速齒比小一些，蹬踏時(shí)負(fù)荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時(shí)候緩上緩下。 # t9 \( Z5 t4 L6 u6 v7 E- F
5 h+ f! D2 O7 C; D" T這樣出去騎車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
7 V# b3 X8 j. b: d可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。
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! }/ z, m/ n) g2 f! D所以各個(gè)大一些的健身房都安排有動(dòng)感單車這樣的美體塑身運(yùn)動(dòng)器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 - u7 x/ j- m8 t! o
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2）中高強(qiáng)度： * W" f9 C2 K1 \& G
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要是前后齒比比較大，蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡，競(jìng)速飆車等 ) ^& O7 V+ O! G+ P
& n4 c% q: M& {4 Y: G' O這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至可以進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇。 2 D# o5 x' H# m7 U' ^3 u2 ^( B J
這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過(guò)于耐力。騎一會(huì)肌肉就感覺(jué)雙腿有些酸。
u+ N# v1 D1 o: l6 u7 h這種力量訓(xùn)練，有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。
+ g# C( s. Y" c- q但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。
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9 G, G: R$ ^& B3 r7 E騎單車的方式很多 4 Y7 ~9 @" q+ F% p' K
4 \# _* f3 M5 K& G, x1自由騎行法：放松地長(zhǎng)時(shí)間騎
9 j# b2 i& v2 T% l2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 5 Z8 h; |; }9 K( U( b, B( F# b
3間歇性騎行法：快慢交替騎行
+ W i* f8 v$ Z; i# `; f4有氧騎行法：用勻速長(zhǎng)時(shí)間騎行。
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其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對(duì)于美體塑身來(lái)說(shuō)效果不錯(cuò)。
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% O6 }% s4 J9 N- E5 |# l 女生不用擔(dān)心，有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因?yàn)榇菩约に貙?duì)肌肉生長(zhǎng)有較強(qiáng)的抑制作用。 . e: G: w4 t& l1 P
在健身房練健美的女健美運(yùn)動(dòng)員要花很多時(shí)間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴， 6 ?0 \: Y4 P q
才能使腿部肌肉線條清晰有力。 - }! X- i/ P6 \$ W1 s
而日常的騎車出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車好了。 |
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