如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑,不想在健身房中跟著單一口令跳操,需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡(jiǎn)便的健身方式,那就來(lái)騎單車吧。
# @* l& L2 Q0 y運(yùn)動(dòng)學(xué)專家也對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)普遍看好,認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用,還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
' V: Z0 y- g$ X
1 Y2 g. L6 q) s m" t! r" D4 D# { U 而沒(méi)有黑煙,沒(méi)有尾氣的戶外單車運(yùn)動(dòng)就像都市里的一縷清風(fēng)。 , F# x7 q7 _9 f
作為運(yùn)動(dòng),它又能讓你打點(diǎn)精神,消除脂肪,是你恢復(fù)活力的良藥。
1 M3 c4 w7 ^6 S! Z5 {9 o
, N8 u" ]. q% Q. X! ~( E 騎自行車郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動(dòng),每次出去騎行時(shí)間都在3個(gè)小時(shí)以上??梢院纳⒌艉艽笠徊糠譄崃俊? h1 g; _, L2 Q
1 u7 @) i# Y* J& w' j但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問(wèn)題。
2 L9 [& t0 o% T6 U+ B& Y* Y2 b
( p* s3 z2 ]. L1 l6 q1)中低強(qiáng)度:
3 @' {$ n2 z+ h f# c/ A: g2 z$ e# g
前后變速齒比小一些,蹬踏時(shí)負(fù)荷小一些,騎的稍微慢一些。上坡下坡的時(shí)候緩上緩下。 # t9 \( Z5 t4 L6 u6 v7 E- F
5 h+ f! D2 O7 C; D" T這樣出去騎車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
7 V# b3 X8 j. b: d可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。
. ^+ U- ]6 h8 C0 }4 z& k: X
! }/ z, m/ n) g2 f! D所以各個(gè)大一些的健身房都安排有動(dòng)感單車這樣的美體塑身運(yùn)動(dòng)器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 - u7 x/ j- m8 t! o
) b+ e0 L* c- \# X! v& ], F- P+ e
) o2 Y5 I9 t( t o8 v
2)中高強(qiáng)度: * W" f9 C2 K1 \& G
. a5 }- B9 o f2 E1 _# c
要是前后齒比比較大,蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡,競(jìng)速飆車等 ) ^& O7 V+ O! G+ P
& n4 c% q: M& {4 Y: G' O這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),甚至可以進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇。 2 D# o5 x' H# m7 U' ^3 u2 ^( B J
這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過(guò)于耐力。騎一會(huì)肌肉就感覺(jué)雙腿有些酸。
u+ N# v1 D1 o: l6 u7 h這種力量訓(xùn)練,有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。
+ g# C( s. Y" c- q但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。
) X. M: a9 [* U6 u% K- H# O2 V8 e) t
1 _" N* \8 M9 D8 c! o
9 G, G: R$ ^& B3 r7 E騎單車的方式很多 4 Y7 ~9 @" q+ F% p' K
4 \# _* f3 M5 K& G, x1自由騎行法:放松地長(zhǎng)時(shí)間騎
9 j# b2 i& v2 T% l2力量騎行法:利用陡路或上下坡騎行。 5 Z8 h; |; }9 K( U( b, B( F# b
3間歇性騎行法:快慢交替騎行
+ W i* f8 v$ Z; i# `; f4有氧騎行法:用勻速長(zhǎng)時(shí)間騎行。
6 i6 x# t% }8 C2 ]% E: J% `& L) q. }+ F; z# F' R. e {4 Q
其中 間歇性騎行法:快慢交替騎行對(duì)于美體塑身來(lái)說(shuō)效果不錯(cuò)。
5 s9 K }6 [; _
% O6 }% s4 J9 N- E5 |# l 女生不用擔(dān)心,有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道,女性由于自身因素很難練成壯女,因?yàn)榇菩约に貙?duì)肌肉生長(zhǎng)有較強(qiáng)的抑制作用。 . e: G: w4 t& l1 P
在健身房練健美的女健美運(yùn)動(dòng)員要花很多時(shí)間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴, 6 ?0 \: Y4 P q
才能使腿部肌肉線條清晰有力。 - }! X- i/ P6 \$ W1 s
而日常的騎車出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女,那女子健美都騎車好了。 | 0 ?- v& p2 p0 j5 d9 P1 O' N
|