瑜伽

招財貓

1 S" a. k8 _5 w7 O      每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬！ 2 }! S+ O4 B) j7 i 1 j. ^' ^& j: x2 C, d3 V+ H( r' R : m2 K+ C+ a+ V5 J" y 瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。 # z1 m! f# x2 l9 ~# ^2 Y' X: W“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r候，一直強調初學者要平心靜氣，量力而為?？吹轿翌拷Y舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恒，就能練出好氣質！” 5 E7 Q- M7 W* _) c  K好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和…… 2 X) I( ]. |; \. h 4 x0 S+ v8 z8 [" ?( z- Y束角式 功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經(jīng)期，調節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。 4 T6 r' o8 ~; }* j1 \ step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。   y3 t' a; U; |0 T( j& r( I9 _step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 5 j- S+ w; Z5 u( B- u. U6 ptips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。 ' [& m" x# T4 a6 |脊柱扭動式 ' a# ]: z! I+ [% \: P7 H功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 8 E! X, M- B7 s, s1 k4 N, c8 Z step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 ! r" d- m) G% X. s, [ step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。 + p! {3 z+ ?: ?. |% itips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 % g% Q3 P3 W" n7 d- @' m3 [' d2 `3 Z貓伸展式 . F# ~7 B4 r2 I) g功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。 3 B' A# M- T0 _, x: R & a( Y1 Z! K4 Dstep1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。 8 n0 [- }+ o+ w2 L- Z , y# ]2 y+ r* l" R9 S- T/ Q4 p step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 $ N6 M! N3 }! u& f( z step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。 ) a7 U$ B4 P4 u6 ~, Z. i7 ttips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。 0 l- z+ b4 \0 m( S下一頁：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式 ; J9 H. D7 w5 c# [ / L% e4 P1 L- c3 ]9 x蜥蜴式 ! \5 k  N/ D+ Q* T功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。 ' {* X+ g! J5 astep1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 0 j6 @* t" _6 X' y6 F, xstep2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。 % W: c, B) q  n0 O3 A1 { 4 T2 _5 A  F# }  ]step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 step4 呼吸平緩，保持10-15秒。 3 k/ I1 U  G8 [' k4 Stips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 雙腿背部伸展式 功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。 6 B3 q2 H) V. z; y' S2 G, H. q step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 4 Q$ c% l; F: y1 e ' K9 G7 l9 @* D/ Wstep2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 坐角式 功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。 step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 # Q/ Q  ]! Q  ~0 {& q  g! x2 Ostep2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 1 t5 K4 v- C" x9 v4 {1 l2 O step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。 : V" S+ f! S# ?tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。 / U2 q! y6 K) F5 ?1 x7 ]% ]; O   w! n8 J9 I4 ]- p瑜伽，現(xiàn)在很風靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！ 關鍵是要持之以恒哦 0 k1 G! ?6 }- Q6 [& s. r8 H + r) G+ p9 w" h 3 N* W4 ~! j) S7 J, O

隨心所欲

男人不能練嗎

不是馬甲

沒瑜伽基礎的可以直接練習么