九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士

老城墻

九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士
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1 [/ e" c) X  s9 U& s5 U. ]& s9 J只有一分鐘空檔嗎？試試這些方式來增加爬坡的力道
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/ o* J  e, N2 C, S5 F早上7:23
把早餐的咖啡換成綠茶，咖啡中的咖啡因會耗盡你的腎上腺素，而當(dāng)劇烈騎車時也會對腎上腺造成壓力。綠茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且飽含有益的抗氧化物，有助于身體的回復(fù)和預(yù)防肌肉受傷。

9 t# M% T& o/ q! s8 q6 W/ F4 {% s上午8:38
走樓梯，不要和你的同儕擠在電梯?。走樓梯和騎車爬坡使用相同的肌肉，走樓梯時可以試著一次跨二階，以增強(qiáng)力道。
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8 a! w4 M: \/ K! y& e上午9:30
2 L; _5 q5 c& S5 f* `喝一大杯水，肌肉就像海棉，給它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，設(shè)個鬧鐘提醒你，若能擺一大罐水在你桌上那更好。
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上午10:24
  P. I9 [( e4 B/ d) }: o' F( U開會或講電話的時候，練習(xí)舉一下小腿，除了讓你保持清醒外，可以順便鍛練一下小腿。長程爬坡時小腿會相當(dāng)疲累，所以有必要作舉腿的訓(xùn)練。盡可能的舉高，暫停一下后分二段放下，重復(fù)練習(xí)，直到講電話講得不耐煩時。

上午11:10
9 X% S6 H$ ]# @再喝些水
" E* \: N! h  K. p/ w% k
中午 12:17
午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和體重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有較強(qiáng)的力量和較輕的體重，一英里的閑逛對有氧瘦身沒多大幫助但可以燃燒一百大卡熱量，養(yǎng)成習(xí)慣持之以恒，一年內(nèi)可以減輕七磅重。

& K4 {4 d$ b5 O; ~; t4 g* C下午 2:15
喝水時間

下午 3:28
  |9 h. I2 L3 K9 K/ Z/ @' A午茶時間，吃顆蘋果，不要碰糖和甜食，高纖食物和鉀在你周末爬坡時會調(diào)節(jié)你體內(nèi)的平衡。

: u! l* d1 {( l# }  j% B下午 4:33
/ k7 N( ~" }7 R1 p9 l9 p* K- H: f喝些冷開水

下午 5:20
開車回家路上練習(xí)腹式呼吸法。在高山上，頂尖的爬坡者的腹部總鼓得像顆球般，并不是他們吃了好幾盤通心面，而是他們了解如何吸進(jìn)更多的氧氣以促進(jìn)爬坡效率。練習(xí)深且慢的呼吸，擴(kuò)張你的胸部吸進(jìn)空氣充滿你的肺直達(dá)胃部，就好像你在吞食空氣一般。

& y8 q3 q) u6 H8 r! f2 h1 B6 _7 R晚上 7:10
看電視新聞時順便做一些拉伸的動作。不要縮在沙發(fā)上，到地板上做一些輕微的拉筋。拉筋動作可以使你的肌肉在嚴(yán)格的爬坡時避免受傷。坐下來，左腿直伸，右腳彎曲后放在左大腿上，彎下腰來用手碰左腳趾，輕松地深呼吸，維持這個姿勢約20秒后，換腿，重復(fù)練習(xí)直到播報氣象時間。
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% L1 p; [3 G0 V' S晚上 10:14
8 d+ j' ^! p9 Q1 V# ]冥想你是一個爬坡者，一個很好的爬坡者，當(dāng)你躺在床上等待周公時，不要去想帳單或工作的事。想像你正在爬一個你最喜愛或心中最完全的坡，重復(fù)地告訴你自己你是一個很強(qiáng)的爬坡者，直到睡著。在你的的確確知道之前，你將會成為一個很強(qiáng)的爬坡者。

余下美利達(dá)

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九月豬

爬坡的關(guān)鍵是：一是體力，二是合理的變比，三是踏頻，個人意見，僅供參考。

太陽神

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痞子豬

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老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

快樂天使

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買了就漲

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恰似你的溫柔

額選擇坐汽車！