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秘訣:遺傳基因基本決定了你能夠騎多快,但是好的技巧能夠使你最大程度上發(fā)揮你的天賦。如果你能夠舒舒服服地坐在車上,保持120rpm的轉(zhuǎn)速,你就不會在比賽中被甩掉。使用較低的齒比,并以高轉(zhuǎn)速騎行,可以讓你的大腿在決定勝負(fù)的關(guān)鍵時刻感到輕松一些。
- v* a3 n# G5 K/ g5 Y你能做些什么呢?
- B. r2 l3 U; O平滑,高速地蹬踏,是像職業(yè)車手那樣騎車的關(guān)鍵。你可以通過這點來辨認(rèn)一個經(jīng)驗豐富的車手。他們端坐在車座上,上半身穩(wěn)如泰山紋絲不動,而他們的腿卻像活塞一樣高速運轉(zhuǎn)。沒有多余的動作,沒有晃動,就像一臺性能上佳的發(fā)動機(jī),源源不斷地產(chǎn)生力量。; {$ N/ |1 _+ Z6 i0 r
職業(yè)車手的高轉(zhuǎn)速是通過練習(xí)自然而然得來的。使用較小的齒比,這樣你的心跳不會超過最大心率的80%。) g" S+ u% c f! t% k
(1)把你的車座降低2-3mm,以減少在高轉(zhuǎn)速時身體產(chǎn)生的彈跳傾向(譯注:很多人可能都有這個感覺,在高轉(zhuǎn)速時,身體上下跳動,好像坐在彈簧上一樣)。以后可以逐漸將車座調(diào)回到正確的高度。' _6 T* y6 e+ K2 f& q" y" J
(2)將注意力集中在拉動踏板滑過最低點以消除蹬踏死點。(譯注:我個人的感覺是,使用自鎖要更專注于水平方向的用力,即“拖,拉”,而不是垂直方向的“踏,提”)9 v* N+ N Z, P& v# r; r7 E7 h! s
(3)用一個帶踏頻的碼表(譯注:如Sigma BC1600)來做為生理上的反饋,循序漸進(jìn)的提高轉(zhuǎn)速,每次你要在這個轉(zhuǎn)速下能夠舒舒服服地騎5分鐘。! T6 V! X& g7 @. T6 @1 J
(4)每次騎行花幾分鐘時間用高轉(zhuǎn)速蹬踏,熱身時的最后5分鐘是最佳時間9 s( m' P6 n# ^1 q
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