戶外快樂登山有哪些竅門

猴子兔老婆

做好熱身運(yùn)動
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% n6 `  K  X1 T. A( \, x7 r　　在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的，特別是對于那些平常很少參取熬煉的人，利用10—20分鐘做一些肌肉舒展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，何等攀頓時會感覺輕松很多。

. e4 {! z) ?& \- a　　如何節(jié)儉體力

8 c4 `& X* }7 x% P7 j0 k　　走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大年夜小腿乃至腰部，那比用腳前掌爬山要省1/3左左的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個訣竅是每次邁步換腳時，最好將首要撐持力氣的一條腿伸曲，如許腿的承重會局部渙散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。

0 c' j5 ?6 n7 t- f5 _4 p# a　　用手能減輕雙腿負(fù)重，爬山時，只要坡度跨越45度，便可手腳并用，如許省勁。
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　　爬坡時可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，如許減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到恬逸。

　　爬坡時可用誓┢壓在大年夜腿下部助力，如許一是讓是和腿形成一個力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于年夜腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時，會感覺像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。旅游

# {) B1 d# @, A5 b- ?/ R4 e　　別總往高處看
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% i8 P0 O' G& i7 Z: ]8 m　　爬山時不要總往高處看，戶外商城戶外知識特別是爬山之初，由于你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看常常使人產(chǎn)生一種怠倦感。一般說，向上攀頓時，眼光保存在本人前方三五米處最好。假設(shè)山路對照峻峭，則可作“Z”字形攀登，這樣對照省力。

　　轉(zhuǎn)移屬意力

1 c' F) {( E" j9 V9 k　　登山時萬萬不要老是想著山有多高，爬上往還需幾許時間之類的工作。不慌不忙，走走停停才能領(lǐng)會到登山的樂趣，不會錯過秀麗的景色。在怠倦時，可以多撫玩一下四周的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移屬意力，倦融會有所消減。

4 g9 R( x2 d9 z+ z% M　　下山要放松

! \# Z; {8 U) Y　　下山必然要控制住本人的腳步，切弗成沖得太快，這樣很等閑受傷。同時，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉倦怠。

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