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做好熱身運動
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在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特別是對于那些平常很少參取熬煉的人，利用10—20分鐘做一些肌肉舒展運動，盡量放松全身肌肉，何等攀頓時會感覺輕松很多。
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如何節(jié)儉體力
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走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大年夜小腿乃至腰部，那比用腳前掌爬山要省1/3左左的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個訣竅是每次邁步換腳時，最好將首要撐持力氣的一條腿伸曲，如許腿的承重會局部渙散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。 8 z- v: l8 S- [8 ?
2 J$ S0 z$ h" q 用手能減輕雙腿負(fù)重，爬山時，只要坡度跨越45度，便可手腳并用，如許省勁。 4 n* S% h* m. F; a9 T9 c# V' ~6 M
. \ w' b* } r 爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，如許減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到恬逸。 ! C$ e. P6 `2 O0 f$ n
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爬坡時可用誓┢壓在大年夜腿下部助力，如許一是讓是和腿形成一個力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于年夜腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時，會感覺像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。旅游
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別總往高處看
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爬山時不要總往高處看，戶外商城戶外知識特別是爬山之初，由于你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看常常使人產(chǎn)生一種怠倦感。一般說，向上攀頓時，眼光保存在本人前方三五米處最好。假設(shè)山路對照峻峭，則可作“Z”字形攀登，這樣對照省力。
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0 z9 g b1 v( O 轉(zhuǎn)移屬意力
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- C& ]* z+ r- D! r1 ^+ f7 z$ z* R 登山時萬萬不要老是想著山有多高，爬上往還需幾許時間之類的工作。不慌不忙，走走停停才能領(lǐng)會到登山的樂趣，不會錯過秀麗的景色。在怠倦時，可以多撫玩一下四周的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移屬意力，倦融會有所消減。 % j' M/ L" P% w6 {$ P" E
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下山要放松 0 B) A2 O% P/ {3 q; k
' D7 k3 v o" b7 f, J" s 下山必然要控制住本人的腳步，切弗成沖得太快，這樣很等閑受傷。同時，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉倦怠。 |
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發(fā)表于 2012-11-29 16:38:25
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