關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動一圈的次數(shù)。
通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。
踏頻訓(xùn)練是一個長期的有意識訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動和上下跳動。
0 X1 x' Z9 G8 U4 ]+ M+ G7 {平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時70-80。
9 E) M: d: h" ~+ x% a在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時的速度和踏頻100時的速度。然后看碼表上顯示得即時速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時，可以很好的練踏頻。每次在這個轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
當(dāng)你學(xué)會控制踩踏技術(shù)后，就是進行長距離爬坡練習(xí)的時候了，這個練習(xí)的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
: q; @3 _/ j$ k, a2 x9 D下面我們就以2008款公爵車為例計算一下速比，供大家參考：
大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
$ N0 u8 V3 O) J# K車輪周長是2.08M
時速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
+ n( h9 d! z9 j% _) _當(dāng)踏頻為90rpm時，各齒數(shù)比應(yīng)該達到的時速為：
     檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
     1×3       （22/23）        10.74
7 k' U. Q1 J& k: ^7 R0 t     1×4       （22/20）        12.36
/ z: ]. R! K7 G3 F$ T( A     1×5       （22/17）        14.53
! b" z& E+ H8 {; q+ E6 y' k  X3 I     1×6       （22/15）        16.47
1 s" \( s) b0 [3 m& A( j, Y     1×7       （22/13）        19
8 `4 l' a9 G! }9 P2 V     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
     2×2       （32/26）        13.81
& Y7 c. `& g! K% U! |2 [( ]- |' U     2×3         （32/23）        15.62
5 a3 L1 ?3 i; D$ ]: s4 D6 _/ u, k1 G     2×4         （32/20）        17.97
8 ~% u' C$ U; Z3 ^- T' a     2×5         （32/17）        21.13
     2×6         （32/15）        23.95
     2×7         （32/13）        27.64
+ ~1 D# S- \' }, ^     2×8         （32/11）        32.67
     3×1         （42/30）        15.71
     3×2         （42/26）        18.14
7 U/ x4 F: b  p& o( Q     3×3         （42/23）        20.15
, ]" d( A1 G/ }$ r     3×4         （42/20）        23.58
     3×5         （42/17）        27.74
2 b) H* B2 J* o) M" A( Y6 ]     3×6         （42/15）        31.45
     3×7        （42/13）        36.28
# D* c) ?" _: X! p. [     3×8        （42/11）        42.89
2 _) W( f1 X8 {當(dāng)踏頻為100時參數(shù)（按前齒盤排）：
* e+ n7 p0 V, ^   檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
8 g* U/ n6 |; i     1×1       （22/30）        9.02     
5 _- u( G: u; Q, ^     1×2       （22/26）        10.41
5 f9 t! J7 @) @0 i     1×3       （22/23）        11.77
     1×4       （22/20）        13.53
! A0 k; t) x/ n- [' `# F5 H     1×5       （22/17）        15.92
     1×6       （22/15）        18.04
     1×7       （22/13）        20.82
, h/ d; b2 l; Q/ x3 W& g     1×8       （22/11）        24.6
     2×1       （32/30）         13.12
     2×2       （32/26）        15.14
     2×3         （32/23）        17.11
9 d3 y: o% H9 _     2×4         （32/20）        19.68
9 L* i0 S3 a5 f$ k) ?, f     2×5         （32/17）        23.15
9 _# k" b$ K3 F/ l3 V     2×6         （32/15）        26.24
1 k5 R3 W1 X( r9 e- W, n* F     2×7         （32/13）        30.28
     2×8         （32/11）        35.78
$ [4 k1 Z; p& }3 s  c2 H- u* R     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
     3×3         （42/23）        22.46
) d5 [# C7 `4 G( m) j. a  c- C9 z     3×4         （42/20）        25.83
     3×5         （42/17）        30.39
+ l% m7 N% j# u# E7 q8 S" ]     3×6         （42/15）        34.44     
     3×7        （42/13）        39.74
     3×8        （42/11）        46.96
+ k, L9 I8 V6 z2 s* b# I* a8 i& V
5 b$ y2 N! j5 S) `

閑人

謝謝樓主！

余下美利達

{:5_191:}

細(xì)水長流

頂起

猴子撈月

學(xué)習(xí)了。