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本帖最后由 細(xì)水長(zhǎng)流 于 2010-7-4 10:56 編輯
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新人不掉隊(duì)的秘密 天暖和了，大家都出來(lái)騎車(chē)了，活動(dòng)也開(kāi)始多起來(lái)了。面對(duì)每周的多個(gè)活動(dòng)，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。
' r$ G$ e# k U% E, N) N5 m 那么新人應(yīng)該如何選擇活動(dòng)呢，參加活動(dòng)又應(yīng)該如何不掉隊(duì)呢？根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，給新人們提幾條建議。
4 O" K" K# [. T) { 一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動(dòng)6 Y' [! ~& ^- q$ E3 |
1. 速度) R* s9 B w5 _
一般來(lái)說(shuō)，常規(guī)的山地活動(dòng)的平路巡航在22-26，公路活動(dòng)平路巡航在30-33。新人活動(dòng)比這個(gè)速度低3-5，所謂的QS活動(dòng)比這個(gè)速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車(chē)多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過(guò)領(lǐng)隊(duì)會(huì)安排等人，不必?fù)?dān)心。& L+ R/ H7 d4 d8 s
提示：跟隊(duì)騎行會(huì)比自己騎行的速度快3-5。也就是說(shuō)，平時(shí)騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動(dòng)的話，速度應(yīng)該能達(dá)到25左右。
* r1 I9 l$ n# ] 2. 強(qiáng)度 [7 O X5 H( V5 v
強(qiáng)度主要從坡度和距離兩個(gè)方面考慮。
: `, S R" {" ~ 1）坡度/ |* ^8 U& j o4 c. K: r
北京周邊幾座山，大家一致認(rèn)為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強(qiáng)度適中，但是水長(zhǎng)城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。
+ _7 L) H! u- o5 c6 E6 v8 O8 V 2）距離
7 P. V% S, W6 m4 }! G 單日活動(dòng)，對(duì)于山地，100公里以?xún)?nèi)應(yīng)該屬于低強(qiáng)度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強(qiáng)度，超過(guò)150公里就需要有一定體力了。對(duì)于公路，150公里以下為低強(qiáng)度，150-220公里為中等強(qiáng)度，220公里以上屬于QS活動(dòng)。
+ J% B: j6 j+ I% ? 3）綜合考慮
4 ?1 A6 }, J, q9 l7 D# {) v 對(duì)于活動(dòng)的強(qiáng)度還需要綜合考慮，比如說(shuō)半天的東大搞（DDG）就屬于中高強(qiáng)度，而一天時(shí)間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當(dāng)然，還有路況、風(fēng)向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢(xún)一下活動(dòng)的發(fā)起者或領(lǐng)隊(duì)。
2 e2 s) g" [5 `$ I1 E% ^' ~5 W 提示：對(duì)于活動(dòng)強(qiáng)度把握不大，或者想嘗試一下高強(qiáng)度，第一次盡量選擇往返路線的活動(dòng)，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動(dòng)，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。
?; W1 m5 i' S$ [8 H1 v( G* D+ G二、充分做好活動(dòng)前的準(zhǔn)備工作# ?1 A B7 O6 G4 S
決定參加活動(dòng)后，一定要做好充分的準(zhǔn)備，從而保證活動(dòng)期間把最多的時(shí)間用于騎車(chē)，而不是處理個(gè)人問(wèn)題。
( q8 a3 S; O, V2 s g 1. 思想準(zhǔn)備6 P* |' i6 \; P
決定參加一個(gè)活動(dòng)，就要對(duì)自己有信心，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負(fù)擔(dān)，大家出來(lái)就是為了玩，沒(méi)有太多的講究。騎車(chē)的人，特別是組織活動(dòng)、帶隊(duì)的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會(huì)對(duì)你的此次活動(dòng)帶來(lái)很大方便，同時(shí)學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。! V/ z- C8 x: I0 |0 P
2. 物品準(zhǔn)備
6 G' k) c) U: \% F- u 1）一輛合適自己和活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)自行車(chē)。" p7 ]8 p& T. q( B1 ~
你所要參加的活動(dòng)為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，并不是幾個(gè)同學(xué)、同事約定晚上騎車(chē)出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運(yùn)動(dòng)自行車(chē)。對(duì)于全是柏油路的公路活動(dòng)，數(shù)百元的GIANT整車(chē)一般也不會(huì)被拒絕，但是對(duì)于香山越野活動(dòng)，千元的山地整車(chē)可能也不能滿足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，對(duì)于中低強(qiáng)度的活動(dòng)，以?xún)r(jià)格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車(chē)輛參加。沒(méi)有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車(chē)。5000元以下都可以考慮買(mǎi)整車(chē)。5000元以上可以考慮組裝一輛入門(mén)級(jí)運(yùn)動(dòng)自行車(chē)。
+ |1 A& Y% K, c* P 2）護(hù)具
9 o- k( I, V0 _ 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，因此，相信每個(gè)活動(dòng)都會(huì)對(duì)頭盔有要求，否則會(huì)被拒絕參加。新人入門(mén)可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲(chóng)等傷害眼睛，手套可以防止手握把時(shí)打滑，萬(wàn)一摔車(chē)也有一定保護(hù)作用。如果參加初級(jí)越野活動(dòng)，還應(yīng)該佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具。
4 f# m& c' u& d! x( q8 P8 O. O 提示：頭盔一定要試戴后再買(mǎi)哦。否則可能白花錢(qián)。
- f$ f, d. a/ a/ {( Z 3）食物和水: S4 i1 |9 U/ b( c" h
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時(shí)之需。根據(jù)活動(dòng)安排也可以選擇中途休息時(shí)購(gòu)買(mǎi)，但要確定休息地點(diǎn)出售你所需要的東西。
/ ]1 i& r. t7 N 大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒' H1 H* J+ t9 e* ^
提醒：騎車(chē)不是野營(yíng)，千萬(wàn)不要攜帶過(guò)多的東西。
1 Z9 s7 S( f4 H3 ?3 V+ ]/ W 4）備胎和補(bǔ)胎工具。 _$ s0 g1 r, ~# @2 v
無(wú)論是公路還是山地活動(dòng)，哪怕是平時(shí)騎運(yùn)動(dòng)自行車(chē)逛街，帶條備胎都是有益而無(wú)害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補(bǔ)胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了，有些工具可以一點(diǎn)點(diǎn)買(mǎi)，但是，帶一條備胎顯得你很專(zhuān)業(yè)哦！6 N. N6 Q4 z; |6 a# a" [
提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。' {/ r% q: ~6 S% I
5）騎行服& f; U) \2 I% d2 u7 D R9 P" {
騎車(chē)時(shí)，人體會(huì)釋放大量的熱量，特別是天熱，會(huì)大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價(jià)格與普通運(yùn)動(dòng)速干衣的價(jià)格相仿，貴也貴不了多少。也就是說(shuō)你買(mǎi)過(guò)80快錢(qián)的速干衣，100快錢(qián)肯定能買(mǎi)到一件騎行上衣。問(wèn)題是，不同的價(jià)位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺(jué)。5 u4 z( d+ [% o( J
6）人民幣、身份證、保險(xiǎn)卡4 Q) v) O9 D$ c2 W L
估計(jì)沒(méi)人會(huì)不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機(jī)哦。身份證和保險(xiǎn)卡以防萬(wàn)一。: O# {& {' b% t- A5 u
大多數(shù)車(chē)友都辦理了人壽999意外保險(xiǎn)。這個(gè)保險(xiǎn)打個(gè)電話就可以辦理，或者在RACE和行如風(fēng)車(chē)店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。+ N2 l% f: v% B$ K7 @
7）其他8 _) q3 f8 D" V' l }2 Y9 u
手機(jī)是個(gè)必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。
: F3 }4 Z0 h6 p, M" J 為了讓活動(dòng)更加舒適、精彩，可以根據(jù)個(gè)人需要攜帶其他東西，例如相機(jī)、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車(chē)的話，背個(gè)包會(huì)很不舒服的。
. O! g' j2 a6 y) g0 _+ I 3. 其他準(zhǔn)備工作; Q( N G8 d; x: }
1）按照活動(dòng)帖子的要求報(bào)名。說(shuō)明自己的論壇ID、集合地點(diǎn)、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個(gè)信息或打個(gè)電話確認(rèn)一下身份，說(shuō)明自己的情況，并獲取活動(dòng)信息。當(dāng)然也順便記錄下活動(dòng)聯(lián)系人的電話號(hào)碼。
- T" F0 P0 `, }4 a5 ~ 2）檢查車(chē)輛。主要檢查剎車(chē)系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動(dòng)地方。第一次出行最好找個(gè)車(chē)店做個(gè)保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車(chē)輛日常保養(yǎng)和檢查的知識(shí)，便于今后自己動(dòng)手。任何一家車(chē)店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車(chē)輛的維護(hù)、保養(yǎng)等知識(shí)。
% A2 {) c$ p/ m& L, d! R 3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動(dòng)路線，熟悉一下活動(dòng)路線、集合地點(diǎn)和休息點(diǎn)的位置。做到心中有數(shù)，萬(wàn)一走散了能夠找到回家的路！
( N8 {+ ?- [; A- N9 L 4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語(yǔ)。使用論壇的搜索功能就可以了。
4 d' A! r# ~/ n 5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。
* l) o1 s8 r* y& K; L8 c 如果做好以上準(zhǔn)備工作，那么第二天早晨吃過(guò)早飯可以直接騎車(chē)愛(ài)車(chē)奔向集合地點(diǎn)了。
$ Y% s" k1 x0 b l 一定要吃早餐& ]/ ?6 q3 ~: `! e7 f8 }9 r$ D6 J# Z
l 出家門(mén)之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西
2 H6 v7 D% Z* P" Y l 簡(jiǎn)單地做一下運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)）（回憶一下體育課）7 o" n+ i X& G9 |" E* `! H0 I
l 提前至少5分鐘到達(dá)指定集合地點(diǎn)0 T3 \+ J ?) y# U
l 認(rèn)識(shí)一下領(lǐng)隊(duì)以及其他車(chē)友2 J* \, Y& _9 {: C* s6 } f r, v4 h
l 隨時(shí)準(zhǔn)備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊(duì)，千萬(wàn)不能別人起步了，自己還沒(méi)有戴上頭盔手套
- g1 J) H4 Z& {& ?* E l 出發(fā)后，盡量跟在隊(duì)伍的前面，跟住一個(gè)人，距離保持在半個(gè)車(chē)輪到一個(gè)車(chē)輪之間，并告知你前面的人你在跟著他
1 h( a0 ? ~1 g. {1 R/ F. h* W( d2 @ l 沿途休息時(shí)，買(mǎi)東西或上廁所要積極一點(diǎn)，并且告知負(fù)責(zé)人你的行蹤。; R3 U& d% N2 s7 [ w5 T) G. |
l 休息時(shí)，及時(shí)放松伸展肌肉& j& T2 J2 ]% A, W, ]2 R1 j
l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備，說(shuō)走就走0 P2 e) K% ?: Z |+ X* x8 P6 P5 z, |
l 身體或者車(chē)輛有不適或異常及時(shí)告訴領(lǐng)隊(duì)
# m7 J, b# R2 ~' ` l 彎道一定要提前減速& O& G% ]9 {& W6 w" T
l 下坡一定要拉開(kāi)距離 K9 y4 `! X( t" |6 F& b
活動(dòng)，特別是騎行時(shí)
/ D7 u: H0 r/ C/ K$ Y! M1 B l 不要聽(tīng)MP3等4 a2 Z: @$ h/ U- {! o
l 不要接打電話或發(fā)信息) U" t- e3 B" r* m1 ^
l 不要聊天 ?, `: x; c: R( F
l 不要東張西望. U( }. s) [4 F8 S; S* ~1 a
l 不要低頭騎車(chē)（特別是放山的時(shí)候）2 b/ M8 }. |% a5 R0 x* E9 `
l 不要突然減速3 O& e% q$ X4 r- b- z0 ~$ U% |
l 不要突然做奇怪的動(dòng)作8 u3 H+ ~" Y/ i3 z$ {2 `0 [
l 不要隨便占用機(jī)動(dòng)車(chē)道
% F5 V! \5 \/ I" _0 R l 不要在非休息時(shí)間照相
- n3 j; q5 k, B9 r! e& U+ n l 過(guò)彎是，不要駛?cè)肽嫘熊?chē)道# d+ G, ]4 h5 y8 ]: J
l 彎道不要強(qiáng)行超車(chē)
, F9 F3 J* q# E; X8 b- z l 來(lái)不及打手勢(shì)時(shí)不要勉強(qiáng)，直接喊! n$ w/ a' R' l; ?+ q
l 發(fā)現(xiàn)前車(chē)停止蹬踏時(shí)，不要?jiǎng)x車(chē)，同樣滑行即可（同類(lèi)型車(chē)）
! D. C4 m' O. U0 E. f四、騎車(chē)省力小貼士4 g# m0 j& C0 L) C
1. 適當(dāng)提高踏頻，每次蹬踏感覺(jué)幾乎不用力。 S, h8 ^# g7 f: _
2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。
5 f; a( r; c8 f6 y 3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。6 _7 @8 Q# K9 n* \
4. 下坡時(shí)稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁! w: P! {& i5 y7 a" H, g
祝你騎行愉快！ |
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發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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