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本帖最后由 細(xì)水長流 于 2010-7-4 10:56 編輯
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新人不掉隊(duì)的秘密 天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。
6 B; p7 C0 F4 h2 r1 { 那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢，參加活動又應(yīng)該如何不掉隊(duì)呢？根據(jù)個人經(jīng)驗(yàn)，給新人們提幾條建議。
) @" G; D+ _' X& I( z' [" T) y" J 一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動/ U$ Z6 ?1 W) C6 a t
1. 速度
, d2 W; r6 M; ^0 V& Y" [& U; N 一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊(duì)會安排等人，不必?fù)?dān)心。( @2 D5 f8 ?0 z* w" m+ c$ E4 L7 Z
提示：跟隊(duì)騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應(yīng)該能達(dá)到25左右。; q' i6 d$ K. a" E' m
2. 強(qiáng)度
: u" `9 s* ^& F6 ?; S P5 A8 o 強(qiáng)度主要從坡度和距離兩個方面考慮。7 R0 \' G7 I P- {; w0 K
1）坡度+ n+ c3 D5 L: U+ ~3 |! G# P
北京周邊幾座山，大家一致認(rèn)為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強(qiáng)度適中，但是水長城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。$ R- a! }9 D9 n, }7 m% ^
2）距離
1 I% a+ s9 q c% r r- V6 @ 單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強(qiáng)度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強(qiáng)度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強(qiáng)度，150-220公里為中等強(qiáng)度，220公里以上屬于QS活動。7 J# M; \/ X4 G; K8 D. Z
3）綜合考慮
, ? s- H+ X2 S/ R 對于活動的強(qiáng)度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強(qiáng)度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當(dāng)然，還有路況、風(fēng)向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領(lǐng)隊(duì)。
. P b( b& R/ N6 l& k( B 提示：對于活動強(qiáng)度把握不大，或者想嘗試一下高強(qiáng)度，第一次盡量選擇往返路線的活動，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。2 h2 C4 r+ O" c/ T6 K
二、充分做好活動前的準(zhǔn)備工作
; n9 P- q$ P* o 決定參加活動后，一定要做好充分的準(zhǔn)備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。* b. p$ i. _) q; l) W
1. 思想準(zhǔn)備! w4 g5 g% d- f% b0 p
決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅(jiān)持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負(fù)擔(dān)，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊(duì)的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。
+ n# s5 \/ N2 h3 N9 j2 \3 v9 E! X& R$ [ 2. 物品準(zhǔn)備0 W7 |. K) s2 a) z& n
1）一輛合適自己和活動的運(yùn)動自行車。$ `5 z4 g1 g& P! d+ l1 E
你所要參加的活動為一項(xiàng)體育運(yùn)動，并不是幾個同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運(yùn)動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來說，對于中低強(qiáng)度的活動，以價格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運(yùn)動自行車。1 M( c0 B' @2 ?, ~7 T
2）護(hù)具% @$ b3 P& ^. v, D
自行車運(yùn)動具有一定的危險(xiǎn)性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護(hù)作用。如果參加初級越野活動，還應(yīng)該佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具。
! I4 W% \ U% p& k 提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。
. N" W# r& m# a5 n- Y 3）食物和水- G+ m$ r- |9 \6 h9 r z6 l
自行車運(yùn)動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點(diǎn)出售你所需要的東西。# V6 R# Q+ E" C
大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒! G$ ^5 w) K. J- @, l0 f0 N
提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。
& h5 E% [2 Z9 O8 j 4）備胎和補(bǔ)胎工具。! w7 ]8 X2 l6 h
無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運(yùn)動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補(bǔ)胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了，有些工具可以一點(diǎn)點(diǎn)買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！7 _8 E6 z2 Z0 @( v) {2 S7 ~
提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。- @5 B% S5 t. N6 }1 ^3 J% {
5）騎行服! v. K: r5 p; y9 M4 g" p1 Q3 w9 |( l
騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運(yùn)動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。; w4 S) f- s0 j: `7 J; V( e
6）人民幣、身份證、保險(xiǎn)卡' ?% X2 {0 }, g2 k2 J
估計(jì)沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機(jī)哦。身份證和保險(xiǎn)卡以防萬一。6 |4 x; L6 p5 V1 m! H; H
大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險(xiǎn)。這個保險(xiǎn)打個電話就可以辦理，或者在RACE和行如風(fēng)車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。/ [+ a8 ^4 A$ A: E
7）其他
# C+ k u( Q B* { P- ^. m 手機(jī)是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。
1 v! Z) g8 G, b! ?2 x) _" P 為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機(jī)、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。1 z; V+ F4 t1 j
3. 其他準(zhǔn)備工作
7 S6 e! r a" d 1）按照活動帖子的要求報(bào)名。說明自己的論壇ID、集合地點(diǎn)、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認(rèn)一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當(dāng)然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。" O: r) X& P, ^; t
2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護(hù)、保養(yǎng)等知識。% O3 Y0 Z6 B$ R. J% s" l* Q7 J
3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點(diǎn)和休息點(diǎn)的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！
% W" y7 C& A0 Q 4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。
- R6 u8 Q ]3 a# P5 r: u 5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。! S' v$ o- B7 ]& S" M' j, o9 W
如果做好以上準(zhǔn)備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點(diǎn)了。
9 u- f0 E1 f" o0 W l 一定要吃早餐
7 c- @3 J! z3 `1 G v( Q l 出家門之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西1 F: T% ~8 j, @: @' d' u5 z
l 簡單地做一下運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動）（回憶一下體育課）/ ]8 x$ ?4 g, w9 U$ ]. I
l 提前至少5分鐘到達(dá)指定集合地點(diǎn)+ @& B1 }1 Y, ~3 C$ Q. M
l 認(rèn)識一下領(lǐng)隊(duì)以及其他車友
4 a5 `& _& ~1 D, V$ ~ l 隨時準(zhǔn)備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊(duì)，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套
3 m5 J% n* G% @2 I" r3 v; w l 出發(fā)后，盡量跟在隊(duì)伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他
' A' b; S) W5 m+ H4 _ l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點(diǎn)，并且告知負(fù)責(zé)人你的行蹤。
! J2 I3 @+ O: O8 G l 休息時，及時放松伸展肌肉* N- `9 v4 V8 e# r/ o/ l
l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備，說走就走. J$ {: d1 b2 Q# V5 F- ^- @! m
l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊(duì)& k# T+ e7 j" {$ k' m* Q" s
l 彎道一定要提前減速7 R7 a9 @& ]2 T/ K& P
l 下坡一定要拉開距離. m" @* c/ D$ s% h; s, z3 a! X5 E6 i; c! q
活動，特別是騎行時& c9 g( p4 U. u. k! Z$ Y% w: H
l 不要聽MP3等
* w3 e) f7 b" e. t, x2 y9 h3 b l 不要接打電話或發(fā)信息
& y8 K$ f: p& G, q# l! k2 } l 不要聊天
2 E1 V8 ]+ S; t( s, W' p l 不要東張西望6 j. f' ~. K% w r; x* o) f6 z6 S
l 不要低頭騎車（特別是放山的時候）
% F: a0 F4 y) `0 ]2 ] l 不要突然減速
' @% \$ j4 l# `# j- G M l 不要突然做奇怪的動作* b0 v/ K0 b7 c3 |* L
l 不要隨便占用機(jī)動車道
, L- r& ]1 L# z, J! V }4 F l 不要在非休息時間照相
5 T S& j# j8 A% D' Q* ^/ a- ^ l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font>
+ }! q4 d$ `& `2 G& s l 彎道不要強(qiáng)行超車5 w( b# D8 w( o+ R9 m
l 來不及打手勢時不要勉強(qiáng)，直接喊
2 }! z8 D; s/ w. {5 N% Y& o l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車）
' F5 W* F% q" a# j- @四、騎車省力小貼士
1 |- x/ Y" r* n& j' ~# W! y \/ K 1. 適當(dāng)提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。
. Y& ?+ w* [4 ^0 k' [ 2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。) @5 {& [ I' C/ y: y& H( |- {! g7 ]
3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。
7 J. y! h2 J- } 4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁
6 e! R' m( \/ Y) w 祝你騎行愉快！ |
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狗仔卡
發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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