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本帖最后由 細水長流 于 2010-7-4 10:56 編輯
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* Z& {5 @4 X. [% ?. Q新人不掉隊的秘密 天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結果被拉P，留下心理陰影。; u* A! C3 j8 E0 ^3 @) [
那么新人應該如何選擇活動呢，參加活動又應該如何不掉隊呢？根據個人經驗，給新人們提幾條建議。
% ]" l/ m$ W7 I3 n& G 一、根據自己的能力選擇適合的活動
5 Q5 j: B/ t: r 1. 速度5 Q! s% U" Q0 x: K# ?1 _- ]
一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領隊會安排等人，不必擔心。: p( x! @3 Q0 ^! \: [8 c
提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應該能達到25左右。" Q1 D6 ~5 R& S- }. A4 D8 i) g7 a
2. 強度9 Q3 z9 d& g" r# q7 y) B% W
強度主要從坡度和距離兩個方面考慮。
% t- d9 y4 i' W! b. ? 1）坡度9 k* e6 T* \3 q# [' f* B, A
北京周邊幾座山，大家一致認為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強度適中，但是水長城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。
i1 e/ U% X6 O- j 2）距離: W% {: t7 l% G* R [: q# Q
單日活動，對于山地，100公里以內應該屬于低強度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強度，150-220公里為中等強度，220公里以上屬于QS活動。
: A* b4 d0 S' E: p 3）綜合考慮' B" d7 V$ M5 a( Y& q: E) b
對于活動的強度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當然，還有路況、風向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領隊。4 h7 M ]- m# L+ ^
提示：對于活動強度把握不大，或者想嘗試一下高強度，第一次盡量選擇往返路線的活動，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。
5 y3 R" u& X: {7 b8 p$ k二、充分做好活動前的準備工作
3 F6 w, w5 c8 n- g) Q; n t# }5 f) ` 決定參加活動后，一定要做好充分的準備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。( e4 q8 X+ O, T- V c6 E
1. 思想準備/ m7 b1 \! H3 U1 Q' M0 M z1 x
決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務。不要有任何思想負擔，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。
( R7 q+ @, `0 Y2 ]% F2 C 2. 物品準備
8 _2 H+ Z" p" [7 S5 o6 ~% y$ R$ O 1）一輛合適自己和活動的運動自行車。& {. s) R* _, q- @1 q; t4 b& }
你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應該擁有一輛運動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標準來說，對于中低強度的活動，以價格衡量，應該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運動自行車。( I6 `+ ]# S6 e7 {! J E% {$ q
2）護具
8 e* {+ L: T" U* m( _1 H4 I 自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風鏡和手套。風鏡可以有效防止風沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應該佩戴護膝、護肘等護具。. W# @8 J* p3 g( |: b: O
提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。
6 T$ }- a! C8 H/ h, M3 i 3）食物和水
1 R( D: {& C/ r/ F8 s7 A! t: D 自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。0 A1 N& @3 S2 i# C" v9 S
大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒. r6 q0 k3 R" E
提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。
- \: r; R/ t! q* o# ^9 K 4）備胎和補胎工具。* u/ G: K5 b9 {1 ]4 l' g( V7 Q
無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！: ?; o: B- G5 O. o0 I. V
提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內胎規(guī)格是不一樣的。
7 k8 [; w7 X k+ K7 y% g/ w8 M 5）騎行服
: m: G- t" N" ~3 l. _ P& ~ 騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導致不同的騎行感覺。& @9 l/ l' |/ }6 N9 J
6）人民幣、身份證、保險卡 L- U" k( q* Q9 ?: e9 u& N! J f V
估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。2 z( S* e d& ~, L/ u) z1 S
大多數車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理，或者在RACE和行如風車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。2 u! |5 P: V, J" G" S0 R" V
7）其他
1 r6 a& |5 s/ w3 r. w4 | 手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。
3 u: C6 `% n( |* L7 p 為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。' ^4 N v% O, {! u' T& H2 c
3. 其他準備工作+ V! D- ^+ u% c- i
1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯系方式。最好給聯系人發(fā)個信息或打個電話確認一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當然也順便記錄下活動聯系人的電話號碼。
/ t5 R7 ?- }. l |, Q 2）檢查車輛。主要檢查剎車系統、變速系統，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學習一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應該熱情的告訴你有關車輛的維護、保養(yǎng)等知識。# d1 w1 S h, i$ H
3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數，萬一走散了能夠找到回家的路！
; v/ V- G, q7 U! X" a 4）在論壇上學習常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。
+ [6 A0 V6 o" W! `- A" P0 ` 5）如果天氣寒冷或有風，應該視情況準備保暖防風的裝備。$ W8 W! s/ x) @8 d$ t) y1 r
如果做好以上準備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。7 A, o) [0 x, |+ L% \! b
l 一定要吃早餐2 X- H8 O% T& d) o
l 出家門之前回顧一下所準備的東西
% R0 A- C! Z9 A' I! v l 簡單地做一下運動前的準備活動）（回憶一下體育課）
k1 R8 G: [) Q- G: U- _) y l 提前至少5分鐘到達指定集合地點
# a8 I1 Z: ^, r& Q l 認識一下領隊以及其他車友
4 S) z0 ^" o) Y1 Z a2 G+ J# s2 m/ x l 隨時準備出發(fā)，盯住領隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套+ K6 U2 E- ]: v: h
l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他) C3 D2 O- s. W9 g, q7 l3 Y( b
l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負責人你的行蹤。
5 u1 x2 w3 S% u1 v l 休息時，及時放松伸展肌肉4 e9 d9 X0 i5 q2 s1 Y* r
l 提前做好再次出發(fā)準備，說走就走
/ A' N+ P& y* E7 S' b l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領隊
8 s% B' m9 x' K l 彎道一定要提前減速6 U0 S8 ?" _9 h. q; W7 k
l 下坡一定要拉開距離
2 C+ b: z4 r! n 活動，特別是騎行時
$ l$ x. m% b D7 X$ v; q1 A l 不要聽MP3等
( G" T, @) Q Q( [8 ^ l 不要接打電話或發(fā)信息+ l- G1 t; |5 T; G( }
l 不要聊天# g# }7 j- O2 n( Q7 s/ W2 s$ I
l 不要東張西望& N* c% F4 N! D% Q3 G
l 不要低頭騎車（特別是放山的時候）& ~6 T/ Z7 A$ ?" K+ [9 K8 D
l 不要突然減速: S t" a# U* j% ]
l 不要突然做奇怪的動作0 m3 K ~4 v: ]5 S6 E
l 不要隨便占用機動車道
# I) e: {2 [5 y% W. K0 U l 不要在非休息時間照相$ U) T* g9 W, q0 [/ V4 _! A
l 過彎是，不要駛入逆行車道0 `8 Y7 K- E u) d5 l$ ^& s
l 彎道不要強行超車, C/ k* V7 L3 l3 _% T) _9 k/ ~9 ~
l 來不及打手勢時不要勉強，直接喊
) M6 c+ ~" N/ z l 發(fā)現前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車）
" Z7 z. `& T' {" y; K四、騎車省力小貼士; ^+ g0 D1 D/ J8 t1 w& Q5 A
1. 適當提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。
* s0 K& P B! ^1 f) D5 _ Z 2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。+ f% q0 g6 e9 y Y# T r, ?
3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。
3 [# H+ T6 ]: d: b& v 4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁
# [6 `/ g3 H$ H [4 q2 l7 [* D 祝你騎行愉快！ |
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狗仔卡
發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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