為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長，請保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計算。
# W! k0 J9 g9 r6 n9 t& _    騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機(jī)，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
8 Z1 G/ D+ R* [& n- B) b, X$ i4 J    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
說到練習(xí)，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時間的增加，你會逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
. |  j& a( T( ^    最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
( Q. z* j* \* c+ A5 ^3 A8 T& F    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照26寸車的車輪周長計算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
         踏頻
& M, F% `$ n" O0 N2 E. @0 k70
3 g! ^, Q0 E* F# i80
90
100
: h' S% a6 X# J$ b, ^  y110
  ]0 f/ K; ^' Z% M4 `120
130

* Y9 `% D, v! q* b# K/ A- f" T0 c檔位：
# E) G2 q! k" d# ^7 z& e
4 ?3 D$ K: [. h" b# ~2-3
) O1 ~3 X8 w# n7 w( e& A, T12.1
6 l" ]1 b3 w7 ~! G. g13.8
+ P) a  Q4 l' }( R/ f0 P" d* ^  J15.6
. E* E, Y& N- g5 c; h/ @1 C  E2 G3 K- L17.3

19.0
20.75
22.48
' p; v% x- U' h
: i5 @1 o: B/ [/ ~) }2-4
13.9
15.9
17.9
19.9
21.9
* o, _/ T3 z, H" @5 _. E23.88
/ p. c* ]+ C! Q25.87
8 s& z% H4 {2 o6 e
2-5
6 ~2 `' X% H, n+ Z! N8 V7 `  g: N  B# Y16.3
18.7
21.1
1 f+ {  a8 V. v/ G* a23.4
! U7 x& P. Z" C! M25.7
' |; P& r" l3 L5 V: _28.06
30.40
' q; Z* o' }. u/ v$ e
2-6
18.5
21.2
23.8
26.5
29.2
, A& z0 z' E! W1 X* e31.80

# ^7 V, `# Q& H6 s. {# s34.45

2-7
21.4
24.5
) v8 @& }2 C5 h0 w27.5
" d( S2 z& F$ _5 k30.6
33.6
( \- o3 v* T  Q: L  a) o$ x36.72
39.78

0 _2 h+ \2 E% `3-5
21.5
- V- }+ Q4 z# H1 i3 k" o& t8 w24.6
27.6
. N. D1 t1 b$ F( A  O/ m30.7
5 u, \7 z% {: ]0 z. j$ J7 a7 r+ ?33.8
1 J% o" Z9 `- ^  X. \. y36.87
39.95

3-6
24.4
8 ]! K; k$ A4 `2 d! s. Y& b27.9
0 E/ l* ?+ h7 @- Y7 M5 O  m31.4
2 j% L1 s% d, h; N6 {6 G34.8
/ G. J* m4 ]8 {3 c2 P38.3
. `* z$ w5 V1 K/ }! c% x41.80
45.28

3-7

28.1
32.1
* W, w, n& N7 a, H: K8 D; j36.2
4 Z% |( o4 D& k9 I& X1 O40.2
3 t1 I" j8 k6 ^" o, ]! `+ `3 ]7 T. c44.2
; f2 n. c. H  q# H7 r" x6 p48.22
% r& q0 W1 W% Y" v3 y* M. L52.24
& j! q2 B3 q9 W4 @
3-8
33.2
6 E% `* h4 G5 J+ @3 ^/ O, l38.0
42.7
) P. }  G% n9 r- S47.5
0 S7 M& @8 H- P* _7 u52.2
57.03
61.78

: F+ J: g% k4 _) H    以上這個表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時間更長而努力練習(xí)吧。

九月豬

長見識！謝謝！

說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗，咱明天練踏頻。