為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導致一些后患。
那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
" k9 `+ E; t5 U! B    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當?shù)奶ゎl來騎車。
2 C1 d. V6 \5 E3 A( t* Y    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計算。
    騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機會選擇降一檔，然后加速，再進檔加速。我們不是喝汽油的機器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
# c: Z/ j# ]4 {) m# V) K6 r9 f( a    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習才行。
& \" U/ X3 B( t  Y3 ^7 ~說到練習，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習時間的增加，你會逐漸適應這種輕快的騎車方法。
    最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照26寸車的車輪周長計算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
         踏頻
70
80
90
100
8 h& N: l, X, {/ M6 u, m# x110
% |: G7 U: r, E8 y- I/ d120
130

檔位：
0 a( N, P9 D/ |+ l
2-3
12.1
; r: u( r7 n" l% y: _13.8
* W9 T8 h4 T3 l( _$ x15.6
17.3

19.0
20.75
22.48

2-4
13.9
4 V9 w3 r/ R3 ^& N4 n15.9
& Q3 J: c! p' C* ?, a  R17.9
, w9 d! z2 V5 T9 H5 ^+ m( Y! T19.9
21.9
9 w1 z. z! U6 O; ~  Q23.88
. `7 Y- Y1 d3 U- K  l) n; j- C4 O25.87

2-5
. H/ g/ v# C6 V16.3
1 h' k+ p5 e2 ?% Z% g7 G3 A( j1 |18.7
21.1
23.4
25.7
28.06
30.40
, B9 _% }* [+ e( S6 i
2-6
- ~$ H; k% q3 X9 e0 y( G. s18.5
21.2
1 v! g% g# S, [. i% \( H/ i, t+ E23.8
26.5
3 ~  E. b7 J8 G7 u$ Q# B29.2
4 B' I' _0 r( K6 K. u9 T31.80
6 ?" ~) K  j) P# W' q
34.45
. q+ _  z9 [! T- w7 g6 X# c
2-7
9 U, ]' p6 r( E5 s' U21.4
24.5
27.5
# X) s7 ?* @% v6 z/ y30.6
33.6
& I  i; t' ^! k$ g- {* x36.72
  P: R, w/ _" |39.78
" k3 G- u6 V2 H; K2 w
3-5
; {: S2 Z! m1 F8 O5 }21.5
4 ], ]. y; _/ e: u. K7 a' s24.6
# \2 c0 Z6 _( V7 J+ T3 ?! P1 T9 W27.6
30.7
33.8
4 }4 Q/ ^+ P; o36.87
5 X& P, h* N3 Z0 k* q5 Z5 @( Y39.95

3-6
5 [+ D7 Y, Y1 l4 n: ~24.4
27.9
31.4
34.8
; _1 u+ k% {4 x8 V1 Y38.3
41.80
45.28

8 c( |' r6 x! w- s& q3-7
6 _5 [1 t! C5 S9 B8 n
28.1
5 P" e& p7 i7 e$ M/ K7 f- a$ v32.1
36.2
0 v! [- O3 P; r4 L! f& b! a40.2
44.2
# X1 c8 z" @6 x6 O; _48.22
7 Z) q. Q( c2 j* G( W2 ]52.24

3-8
33.2
38.0
  m; F0 k" e$ p2 F42.7
# }$ g$ U' r. Q" u& p47.5
52.2
57.03
61.78
5 o! M; a6 t; C, }" ?! d
    以上這個表格我想應該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當前速度是21公里，那么你的當前踏頻就是80，再夸張點說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠，騎得時間更長而努力練習吧。

九月豬

長見識！謝謝！

說的很好，學習了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認真主學習了

飛行

好經(jīng)驗，咱明天練踏頻。