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    自行車長途騎行的注意事項(共勉)

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    靚妹or帥哥新人進步獎

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    發(fā)表于 2011-3-29 21:22:05 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
    近年來,越來越多的人熱衷于長途騎自行車運動健身或是旅游、考察等等。既可以鍛煉身體、飽覽風景名勝,又可以深入交通不便的偏遠地區(qū),深入的考察、體驗許多鮮為人知的風土民情。
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      當你也要準備騎自行車做長途旅行。且沒有經(jīng)驗時,應(yīng)注意以下事項:" `" p, \& n+ C  P1 A; {
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    一、出發(fā)前的準備7 f" ^" c) N/ r: p, F7 F

    . k& j/ \/ g" j, L  首先要收集、查閱、整理沿途有關(guān)的各種資料和相關(guān)信息,包括較新版本的地圖、交通圖,沿途的地理、氣象資料等。再根據(jù)你或你的團隊的體力狀況、假期長短、旅行季節(jié)等因素制定出詳細的旅行計劃。一般而言,長途自行車旅行的最佳季節(jié)為每年的五至十月份為宜。長途自行車旅行最好能結(jié)伴而行,但長途旅行人數(shù)不宜太多,理想的人數(shù)為3到5人,且最好有異性同行。人數(shù)過多,沿途食宿困難較大,偏遠的小地方接待有困難。由于人們之間的性格愛好存在差異,人數(shù)過多時很難統(tǒng)一行動。人數(shù)太少,安全保證較差。并且萬一途中出現(xiàn)特殊情況,人數(shù)過少,難以相互照應(yīng)。另外,人數(shù)過少,每一個人的相對負擔就會加重,有些物資裝備無論一人或多人只需一份,如修車工具、宿營裝備等。) I; W5 W! w5 ^9 n& p
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    二、有關(guān)的物質(zhì)準備
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    % m' w3 O. @. Z6 q  做自行車旅行,首先要準備的就是自行車。如果有條件,最好選用專門為自行車旅行而設(shè)計的27英寸全地貌車。該類型車一般配有前后車架,能載重150公斤(包括騎行者)以上,避震性能較好,輕便結(jié)實,能適應(yīng)各種道路狀況。缺點是價格昂貴,零配件目前在國內(nèi)較難買到。這大家也不需要擔心,這可以用性能較好的山地車代替,只要你在山地車上換上一對公路用山地車胎(價格一般在150-200元左右)也能達到全地車的效果。
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    / n* r1 Q% `2 g3 ]/ A  在出發(fā)前,對你的自行車性能方面和維修方面要有一定的認識。對你自行車整體的部件,操作性能要熟悉。對他人提供的見意可作參考,但在更換零件方面,不要作太大的改變,因為每一個零件都有自己的磨合期,在磨合期間要進行不斷的調(diào)試,直至使零件進入最佳的狀態(tài)。這需要很長的時間,就如軸皮杰說,如果想一對軸皮用起來順滑,它的磨合期大約是1500-2000公里,在這期間,你有不時留意,對玻頂?shù)乃删o要不時的調(diào)整。另外一個較為重要的就系你的座包,不要去追求過貴的,因為每人對座包軟硬的適應(yīng)程度都不同,不是越貴的座包,坐起來就越舒適的。只要坐得舒服,自我感覺良好就可以了!在選擇座包時,所選的偏軟或硬,這對你日后使用上都會帶來不便。出發(fā)前,你一定要掌握自行車的調(diào)整和修理,包括;補胎、更換車條、更換剎車塊,修理、調(diào)整前中后軸、修理飛輪等。6 x/ {3 M! _  [& B' e, Q; U3 P
    需帶上的工具:鏍絲刀(十字、一字各一把)、六角匙(4mm、5mm、6mm)、線匙一個、自行車便揆式自行車打氣洞、補胎工具。具備以上工具基本可以解決一般自行車的問題。
    5 M* O- |+ g, E備用工具一般只需帶上兩條備用內(nèi)胎就行啦。
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    三、其他物質(zhì)準備
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    6 l. }* F& |" Y$ K6 w" s  服裝:如果是在夏季或在較暖和的季節(jié)騎行,最好能購置專門設(shè)計的短騎行服。它具有保溫、透氣、擋風、防雨等功能。騎行褲內(nèi)還有透氣棉墊,防磨且透氣。可適應(yīng)多種氣候條件下騎行。只是價格比較昂貴。如沒有騎行服,特別是騎行褲時,可直接穿著有彈力的緊身褲,里面不要再穿著其它服裝,并且在經(jīng)常摩擦的部位涂抹一些能起潤滑作用的油脂。夏季騎行應(yīng)做好防曬措施,以免曬傷皮膚。冬季或在氣候較寒冷的地區(qū)騎行時,除注意保溫外,還要注意防止衣褲或鞋襪過緊而導(dǎo)致血液循環(huán)不好,引起凍傷的發(fā)生。另外,騎行時最好戴上頭盔,就算遇到了什么特發(fā)意外都可以保護頭部。還要準備一件雨批,除防雨外,還有其他許多用途。# U5 p) @! g2 v2 @. {9 _7 G& O4 l2 H1 z

    + M% i( z1 @  L  其他裝備:為防風吹和小飛蟲侵入眼睛,要準備好騎行眼鏡。有色的可防強烈的陽光照射,無色的適用于陰天,還有一種淺黃色的專門適用于夜間。眼鏡要選一些曲光度較好的眼鏡,如何選擇曲光度好的眼鏡呢,方法很簡單,只要選擇一個直立的物體,比如門的邊等等,閉上一只眼,拿起眼鏡左右晃動,從你通過鏡片看到直立的物體是否有變型,變型越大就表明這眼鏡的曲光度越差,反之越好。眼鏡的曲光度好壞會影響你的眼部,如果長時間配戴,會對眼部造成損害。另外騎行眼鏡會有放大和減速的效果,用者配戴時要小心,需要一段時間的適應(yīng)。一些必備的藥物是要有備的。2 |# |8 j; ?1 ~2 c1 [3 @

    . f. j) ^2 f+ J5 J7 p0 D: M# u2 o四、在騎行中要注意的問題
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      首先是騎行速度問題。騎行速度要根據(jù)全隊的身體狀況、路途遠近和假期長短來決定。一般來說;如果路面平坦,每小時騎行20公里左右。山地或丘陵地形,每小時騎行10到15公里左右較為合適。每天騎行的時間,在開始的3天到一周內(nèi),不宜太長,騎行120到130公里較為合適。身體適應(yīng)后,每天增加20到30公里,也不會有太大的問題。對于初學(xué)者上坡路段是比較艱難的,特別是三公里以上的長坡路段。上坡的快慢不單由各人體力決定,而且對自行車的速比調(diào)??炻嘘P(guān)的。初學(xué)者不像專業(yè)選手那樣可以合理利用自己的體力和速比去上坡,所以在上坡時要學(xué)會用車流動的慣性去上坡,也就是說車向前走,它是有一個向前的慣性的,在踩腳踏的時候不要用死力去踩,只要順著那慣性去踩就行啦。如果你踩的時候感覺過重,你可以調(diào)輕一檔,后之調(diào)重一檔。在上坡時,就算累如果沒有必要就不要下車推車,因為一輛車在踩的時候最慢也有6-9公里時速,但人的步行速度只有3-5公里的時速,另外人在推車期間,除了雙腿要支撐整個人的身體重量外,還要用雙手去推動自行車,這樣也會加重自身的勞累。
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    & W% W! J# G. w" l! A2 E' _4 J  長途騎行后兩腳會充血腫脹。休息時要平躺,盡可能把腳墊高,以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡,也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。; _+ G8 M# ~2 @6 }& f! _/ J

    1 @& A, a" H1 M; j* e& @  夏季,由于氣溫太高,白天騎行體力消耗極大,容易中暑等,不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。
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    5 y: A( q0 ^# i# J. u9 C0 T, o3 M  如必須露宿時,應(yīng)隨身帶一個防潮墊。換上干燥的衣褲,穿上雨衣,躺在防潮墊上。并且時間不宜過長。切不可穿著汗?jié)竦囊路偷仉S意躺臥。
    ) D0 J$ L2 g. X# ^' \2 B3 k1 C3 g$ z/ v' {
      在比較干燥的地區(qū)騎行時,應(yīng)在鼻腔內(nèi)涂抹一些油脂,避免鼻腔干燥,保障呼吸順暢。夏季騎行時,如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、惡心嘔吐、舌干口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀,要迅速到陰涼處躺下休息,馬上服用一些十滴水。等身體恢復(fù)后在逐漸活動。切記不可用扇風法降溫。5 o* `/ Z8 b! M5 b6 T9 x
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      冬季騎行時,如感到皮膚發(fā)癢、紅腫、麻木甚至起水皰時,要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫。切不可因發(fā)癢而使勁搓揉。
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      長途自行車旅行時,一定要注意飲食衛(wèi)生,否則半路病倒,自己遭罪不說,還會連累同伴。- I, ^' b( V! m

    ' F7 D" l' n4 w5 s  長途騎行,感到身體疲勞,腿腳乏力時要及時休息調(diào)整。否則因控制能力下降,容易造成翻車、撞車事故。
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      長途自行車旅行中保持警惕性,保管好自己的財物、照相機等貴重物品也是非常重要的。由于疲勞、注意力分散等原因,往往容易出現(xiàn)松懈、麻痹等現(xiàn)象。一定要提高警惕性,否則可能不僅是造成自己的經(jīng)濟損失,還可能誤事。
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    ; c# ?3 l7 J' _0 S  以上是一些有關(guān)長途自行車旅行的常識和基本知識。如果你計劃要進行自行車長途旅行。一定要了解更多的資訊,向有經(jīng)驗的伙伴學(xué)習,做到心中有數(shù)再上路!2 M5 c8 J. i+ n- I+ E
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    發(fā)表于 2011-3-29 21:28:16 | 只看該作者
    樓主辛苦,學(xué)習了。

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    發(fā)表于 2011-3-29 22:12:19 | 只看該作者
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    發(fā)表于 2011-3-29 23:20:48 | 只看該作者
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    發(fā)表于 2011-5-27 11:43:30 | 只看該作者
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