單車運(yùn)動(dòng)，美體塑身之友

目空一切

如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡(jiǎn)便的健身方式，那就來(lái)騎單車吧。 ) V$ a* R2 g4 o7 Z運(yùn)動(dòng)學(xué)專家也對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)普遍看好，認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。 ; S. ~9 J& O9 \5 f* C6 @ * i: i5 S* p3 [! [: i2 }( E   而沒(méi)有黑煙，沒(méi)有尾氣的戶外單車運(yùn)動(dòng)就像都市里的一縷清風(fēng)。 作為運(yùn)動(dòng)，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是你恢復(fù)活力的良藥。 , o) x! x$ T" h3 S# t% d : Q" x* l- Y7 R# l- u   騎自行車郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，每次出去騎行時(shí)間都在3個(gè)小時(shí)以上?？梢院纳⒌艉艽笠徊糠譄崃俊? ) n6 A: F9 C, D: m/ ~8 M2 j 但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問(wèn)題。 * @) x) t$ k$ Z* R' d8 [! I . X5 S* _' ], r" x1）中低強(qiáng)度： 9 {6 @9 I- T/ ~ ) o5 w* g  O' i, o$ w) y1 s前后變速齒比小一些，蹬踏時(shí)負(fù)荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時(shí)候緩上緩下。 9 S: x5 J2 {; r" G7 n 這樣出去騎車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 : T7 y7 `3 `2 I6 {/ z! {可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。 # R: f% k6 Q6 @" _9 C & F& \5 c0 e! W/ [" m& J所以各個(gè)大一些的健身房都安排有動(dòng)感單車這樣的美體塑身運(yùn)動(dòng)器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 2）中高強(qiáng)度： & r( Y0 b* W: S9 w; I& J要是前后齒比比較大，蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡，競(jìng)速飆車等 5 n, [' o0 x! h) g7 S+ u這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至可以進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇。 0 q; f9 i  ]1 J6 W" M這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過(guò)于耐力。騎一會(huì)肌肉就感覺雙腿有些酸。 , ]6 Q" |4 x% h* O. V這種力量訓(xùn)練，有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。 但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。 7 C6 @* {: ]6 {5 m/ S, n# V+ l4 T$ l : e7 O0 G9 p3 e4 g( P/ Y騎單車的方式很多 1自由騎行法：放松地長(zhǎng)時(shí)間騎 2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 . `1 u% B3 D0 n; F4 A; g5 u$ Y3間歇性騎行法：快慢交替騎行 & V: k4 _% A0 m3 w/ `4有氧騎行法：用勻速長(zhǎng)時(shí)間騎行。 8 Z# E0 q) n; I/ C" |! x - T, A6 `& o  |& m# W+ }6 A( e, l0 v其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對(duì)于美體塑身來(lái)說(shuō)效果不錯(cuò)。 8 z% ], ~; k' v: K( g 0 s+ d4 l3 w& Q   女生不用擔(dān)心，有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因?yàn)榇菩约に貙?duì)肌肉生長(zhǎng)有較強(qiáng)的抑制作用。 5 v. R$ x' V$ i; u在健身房練健美的女健美運(yùn)動(dòng)員要花很多時(shí)間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴， 1 h- t' n2 [3 x0 L1 x/ [4 H才能使腿部肌肉線條清晰有力。 而日常的騎車出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車好了。 2 |; i, l$ V% v

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余下美利達(dá)

:victory::handshake:lol

和尚008

:lol

無(wú)官一身輕

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2 @3 Q$ @3 \. q3 i8 h ☆☆   祝你快樂(lè)！    ☆☆
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無(wú)官一身輕

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老城墻

謝謝提供那麼多的騎行方法。

新騎人

1# 目空一切
- o) R, i* Y, a

新騎人

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