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當(dāng)有人問我,你認(rèn)為什么樣的運動最舒適。我毫不猶豫的答:騎自行車。不是那種笨重的電單車,而是靠體力去踩的腳踏車。騎自行車時會有一種心靈放逐的愉悅。騎著這種靠體力去踩的腳踏車,感覺風(fēng)景如美麗的畫卷一樣從身邊掠過,頓時令人感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車把用力蹬自行車時,實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。# b6 o% C) w5 @) s# ?) S
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。
& C' A0 S5 g5 |8 K世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎自行車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備注從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強(qiáng)化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。' ], d+ k% S; M! i+ |
除此之外,習(xí)慣性的騎車運動,更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì),心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發(fā)現(xiàn),自行車運動是多么的完美。
. P7 I) k6 p5 |6 A9 U騎自行車是需要大量氧氣的運動,曾經(jīng)有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。他說:“老年人一周至少要有3次運動,使心臟強(qiáng)化起來,恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境?!?br />
& S) q4 K( h; S/ x$ ^; R+ \騎車運動同時也能防止高血壓
+ z7 ^# \' B8 C2 Z. G6 n; ]騎車運動防止高血壓有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強(qiáng)半。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。事實上因為踩單車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后,你會覺得腦筋更清楚。
) }- t! ~: a4 r9 a9 B6 }3 S; {4 b在不妨礙工作的條件下,抽出一定的時間,作短期的自行車旅游,可以增強(qiáng)體質(zhì),增加見聞,欣賞祖國的大好河山。
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9 L- B1 E: ^. j" n( Q2 m◆自由騎車法:即不限時間,不限速度,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,從而達(dá)到緩解身心疲勞作用。
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2 }; |* c( C+ {0 {. ^; E; v* g◆強(qiáng)度騎車法:一是規(guī)好每次的騎行速度,二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速??捎行У劐憻捜说男难芟到y(tǒng)。4 Z" u& u7 q+ U3 R: ]
5 j8 q/ x% J7 h$ s◆間歇型騎車法:先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,循環(huán)幾次,也可有效地鍛煉人的心臟功能。
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◆力量型騎車法:根據(jù)不同的條件用力去騎行,可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì),還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。 l# q$ C: a1 S8 N# C! {2 d6 ~
0 C# w# z K* M; d* U' W◆有氧型騎車法:以中速騎車,一般要騎30分鐘左右,用此法鍛煉時應(yīng)注意加深呼吸,同時對心肺功能的提高也很有好處。
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◆腳心騎車法:腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為涌泉穴,腳中心蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用。9 e1 m( |4 N! y- d
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騎自行車的正確姿勢
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1 k4 f) F( I% B雙手輕輕放在車把上,手臂與身體略成角度,即便踏板在下面時,膝蓋也應(yīng)該微微彎曲。自行車的車座應(yīng)當(dāng)被調(diào)到比車把稍低幾厘米,這樣會鍛煉到脖子部位的肌肉。
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