為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導致一些后患。
& W8 u2 s" S2 [& l+ R) w, t& C那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
! e+ F! {3 S2 m5 I- {    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當?shù)奶ゎl來騎車。
' x/ ]+ N) ~0 E2 A- u) s% L    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計算。
    騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機會選擇降一檔，然后加速，再進檔加速。我們不是喝汽油的機器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習才行。
; ]7 m! r6 ^$ N說到練習，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習時間的增加，你會逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
9 u$ t$ D/ ^( Y* Z7 q' D    最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
" e9 Y7 K$ f5 [% ?% @1 p* O    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照26寸車的車輪周長計算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
         踏頻
: T1 S& c  u+ \; e% o70
  O2 M2 h* ~$ y* O0 O7 E% r6 ?80
: D& Z+ I9 E( e  Z6 U90
+ b* ~3 \0 [( y100
110
3 q' m/ X( z3 d- X2 L; _$ F0 _120
130
! H1 B3 U) B0 c2 d! }4 v
檔位：
8 V# ^' ^6 i# ^! r6 y; }4 I, G, G* ^1 h
, o+ B9 x( m8 j& r) g2 {. B, B2-3
12.1
13.8
15.6
# p4 F# L& @4 P1 s0 ~17.3
9 Y* o' X, d, n% \7 @
! \0 A& ?) {9 _! I* v9 V& Q( b19.0
! K) }" c' ]6 C$ |: \% i20.75
8 j% h/ q2 u3 Z1 _' }, }22.48
1 c9 d3 j6 X8 n8 a& @
; J9 k, E, E) Z- M' x" O2-4
1 b, k9 v% y4 t, g- D7 g13.9
' W" ^- r# r$ x- C, X15.9
17.9
/ b# n! F3 |/ h( p) g. o$ q19.9
5 D* |5 L/ j9 A% U1 Z21.9
7 `, n2 A8 n3 ]( @" j! y& O23.88
25.87
6 d' H& j5 L2 m( h2 I3 C* x9 }
2-5
, q3 b# e; a4 _4 ~3 |  }+ t  ~16.3
18.7
$ L( n1 T1 K4 ~# D! P  V21.1
7 f1 c+ v% A, Z" U: k  M' w- a23.4
25.7
28.06
/ r0 S9 B1 U3 O* K4 j30.40
: B3 X2 x! ^( c- r* c) K9 J7 v
2-6
18.5
1 X% _* B/ N- _- {21.2
23.8
26.5
29.2
# L, D. s  v6 U7 r* T9 R3 Z! m31.80
; x& k! A. A& Q) A4 v
3 v. @( k1 l- _) x- L34.45

; y' O0 b, }4 r) O! h! C2-7
" q0 }8 h/ o3 S+ S; H% S21.4
24.5
27.5
30.6
33.6
36.72
39.78
% G9 w7 L2 G/ d% b
3-5
21.5
24.6
* k8 s2 D- K* Q7 l% @4 B5 [6 v( B27.6
30.7
33.8
% W5 f; a9 ~3 g4 m: @: `: f# }36.87
# h$ W9 {: ]3 y' M/ x39.95
, ]4 i$ M' x& e, F( f, x- E
3-6
24.4
27.9
31.4
34.8
+ X/ G. I) |# q: d0 i: h38.3
, m' z8 ?1 N) [9 e41.80
/ I. P9 g: J9 B# W45.28
$ z- d; G' m. [/ u0 v
* }# a. |0 W$ F5 P3-7

28.1
/ H% t: ?5 O( z4 C$ I* T3 }32.1
36.2
40.2
44.2
48.22
52.24
/ I9 c& q) c  K9 g
3-8
33.2
. y8 d+ m2 J) H0 s38.0
42.7
9 O4 n7 I0 t$ U5 L0 c% N47.5
52.2
57.03
+ O, _( f9 M9 a: h+ f61.78
) u& w+ m. }& T0 y4 j; Y5 B
, R$ c2 b( i2 n5 G1 a    以上這個表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當前速度是21公里，那么你的當前踏頻就是80，再夸張點說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠，騎得時間更長而努力練習吧。

九月豬

長見識！謝謝！

說的很好，學習了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認真主學習了

飛行

好經(jīng)驗，咱明天練踏頻。