為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長(zhǎng)，請(qǐng)保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時(shí)可能不會(huì)有什么不適的感覺，但時(shí)間長(zhǎng)了，難免就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
& x8 b+ ^* q% z. F3 \7 m那么騎單車到底會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對(duì)膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
0 T; F( u6 \0 L3 A7 w8 m% c    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
: Q3 C( P& ^' h8 ~    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計(jì)算。
7 |/ o$ C# K4 u4 p0 P7 K* A5 Q: L    騎自行車的時(shí)候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會(huì)選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
7 y) M, I' P7 L+ d: S8 w    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒錯(cuò)，說白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個(gè)出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
說到練習(xí)，我們可以從一個(gè)較輕的檔位練起，例如平時(shí)騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時(shí)候有輕快的感覺。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開始的時(shí)候也許蹬一會(huì)兒就會(huì)氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時(shí)間的增加，你會(huì)逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
    最后還有一個(gè)問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計(jì)數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計(jì)算。按照26寸車的車輪周長(zhǎng)計(jì)算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
( b5 K! L8 n) O4 [9 J: n& D         踏頻
( I7 H; o* a( T6 r3 T70
# P/ p$ [8 I& a/ b80
90
100
110
120
130
2 p; N# Y" v5 u% I/ x
0 V4 [; M# o1 O! [9 b/ r% @& l檔位：
1 m) ~, P- M( i8 s5 _- }& ^/ @* G# s
2-3
12.1
) Z3 U2 P% o1 {13.8
3 ~* @+ T- ?7 H$ p; T' }15.6
- Y: I2 [  \& q4 T17.3
6 m, U! c% e& @  ~7 x
. C* e$ H- R! v2 U. R$ K19.0
20.75
6 o* v" \. Y( G  h: Z( _1 M22.48

$ u0 q) }- H" U3 Q" ]$ B2-4
  S+ h; h, u% C2 \$ P13.9
% P  m! O0 j" z' f/ M& U! h15.9
17.9
$ k. T; Y- \% y' w( u5 P4 t19.9
3 W4 ~" f0 t# J4 j21.9
, z$ v' f) H5 v: U" q' s23.88
25.87

2-5
- ~( s* C' R0 p# f. g6 R' p/ K16.3
18.7
. h6 q7 n! ]+ f3 z5 G- i* C21.1
1 X% C7 j! x6 s& [! k23.4
25.7
6 Q5 S; H8 T7 [: Y8 r8 A2 t+ x: }28.06
30.40
- N* @2 a# Y. _- r% U
2-6
18.5
21.2
$ V9 W" C: R  s% O# `6 @) g23.8
26.5
+ H) ?' J* K: _. W% f" d29.2
31.80
+ i7 d2 s, W/ C' T9 n
34.45

; \0 F4 u' L% o" c* l2-7
21.4
5 m8 P+ [# H5 W24.5
( r% c6 M; ~$ k  N. H+ v27.5
; M2 b/ J" _% c9 @30.6
& p+ a( d9 P! i5 a& e33.6
% @; f7 |# G( x! m& i+ B36.72
! S/ W5 P0 s1 {- j- P3 I$ Y0 x' b39.78
  x; x) a/ o; M) ~
* O  z8 b6 M9 t) B( M2 W3-5
) A2 w4 R; T+ q  L! Q21.5
24.6
# C" R6 {/ B0 {" K; ]27.6
30.7
33.8
36.87
. m3 u: u+ Z! C4 B39.95

3-6
24.4
; ]( L" o/ l9 C: K  c# s27.9
31.4
  `0 n: O& W9 G! E/ X3 N6 ^) u6 E2 \34.8
+ G0 @+ }) |7 B5 ?' x) k# @' ]38.3
$ ]( M9 q* A4 B* `2 s41.80
2 r0 ^4 G2 v: y; W- o45.28

& u, H( e% |# l1 {3-7

- {2 t6 ]$ [8 n; K. U) ^) ^- E28.1
, E- {/ H5 G( o9 c- Y) {( h32.1
! `' }4 z6 ]7 K36.2
40.2
44.2
4 j7 B, U& {7 N( a# o) P; f$ z48.22
) R3 W- l: s1 }% g- [52.24
$ }, L9 A8 ^, s% A5 a
3-8
33.2
& x4 P/ B$ T; Q9 N38.0
42.7
" e+ X( ^1 L2 c7 c47.5
$ T: v8 U8 q' p52.2
# b9 E( C: B* B" R2 X57.03
9 `& V" L1 F! l& ~61.78

2 }  A4 p0 T+ g$ E    以上這個(gè)表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個(gè)例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點(diǎn)說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個(gè)目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時(shí)間更長(zhǎng)而努力練習(xí)吧。

九月豬

長(zhǎng)見識(shí)！謝謝！

說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。